Cómo quemar grasa en una bicicleta de carretera

Hay un sinnúmero de ejercicios cardiovasculares que le ayudarán a quemar grasa, y el ciclismo es uno de los más eficaces de estos. Según nutristrategy.com, un ciclista de 140 libras haciendo un esfuerzo moderado puede esperar quemar calorías 508 por hora. Para maximizar el potencial de la quema de grasa de su ejercicio, andar en bicicleta de carretera dentro de un cierto "zona" de intensidad. Esta zona se basa en la frecuencia cardíaca máxima y ofrece la mejor explosión para quemar grasa de su inversión. Cosas que necesitará
del ritmo cardíaco Monitor de Calculadora
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Instrucciones
1

Establecer la frecuencia cardíaca máxima. Un método para lograr esto es utilizar la siguiente fórmula, creada originalmente por el Dr. Dan Heil en la Universidad de Massachusetts: restar la mitad de su edad en años de 210, restar 5% de su peso corporal de esa cifra, añadir el número 4 ( para los hombres, las mujeres no van a añadir nada más). El número resultante será cerca de su frecuencia cardiaca máxima.
2

Consiga en su bici de carretera y ajusta el monitor de ritmo cardíaco para leer latidos de su corazón por minuto o BPM. Calentar lo suficiente antes, girando en una rueda de luz durante unos 20 minutos.
3

Objetivo de montar entre el 50 y el 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. A Sally Edwards y Sally Reed, en su libro, "The Heart Rate Monitor libro," etiquetar esto como la zona de "corazón sano". Esta zona se quema más grasa corporal que cualquier otra, con sólo el 10 por ciento de hidratos de carbono y el 5 por ciento de proteína, mientras que con la friolera de 85 por ciento de grasa.