Una de las mejores maneras de aumentar su resistencia es hacer entrenamiento de cardio. Esto hará que su ritmo cardíaco, y también acelerar su metabolismo. Uno de los mejores ejercicios de cardio es el entrenamiento de intervalo. Ir a la escuela secundaria local o la pista de la universidad, y marcar distancias de 100, 90, 80 y 70 yardas. Sprint estas distancias en orden descendente, dando a ti mismo no más de 20 segundos entre los sprints. Después de completar los cuatro, tomar un descanso de dos minutos y luego repita el juego. Haga por lo menos un juego más doble antes de salir de la pista. Haga esto cuatro veces por semana para mejorar la resistencia.
Entrenamiento de la fuerza
Mucha gente no piensa en el entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas cuando se trata de aumentar la resistencia. Sin embargo, es parte de un enfoque multifacético para llegar en mejores condiciones y por lo tanto aumentar la resistencia. El entrenamiento con pesas va a agregar el músculo y la grasa de corte, lo que permitirá llevar a cabo a un nivel más alto durante períodos más largos de tiempo.
Si usted tiene acceso a los sistemas de entrenamiento de circuito, como Nautilus o Bowflex en un gimnasio, puede trabajar los brazos, hombros, espalda, pecho, abdomen, glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Si usted no tiene acceso a este equipo, hacer tantas flexiones como puedas durante un período de 30 segundos. Añadir en el número máximo de sentadillas, pull-ups y abdominales en un período de 30 segundos también.
Cambios en la dieta
Para mejorar su resistencia , cortar la comida rápida, los alimentos fritos y los alimentos chatarra de su dieta. Sustituya el pollo de carne blanca y pescado de carne roja como la principal proteína en su dieta. Comer dos porciones de verduras frescas y por lo menos una porción de fruta fresca todos los días. Los carbohidratos complejos como el pan integral, la avena y el arroz integral le ayudará a mantenerse fuerte y mantener la fatiga de establecer pulg