Puede utilizar una serie de ejercicios para el desarrollo de su salud cardiovascular. Sus músculos necesitan oxígeno para realizar las tareas diarias y participar en los deportes. El oxígeno llega a los músculos, viajando a través de la sangre en las venas. A medida que su resistencia cardiovascular mejora, su cuerpo será capaz de utilizar más el oxígeno que aporta in formación para mejorar cardio también proporciona otras mejoras a su cuerpo. Por ejemplo, usted va a quemar calorías durante el entrenamiento y se puede luchar contra los problemas de salud tales como enfermedades del corazón, las posibilidades de que se pueden aumentar debido a la falta de actividad. | Heart Cambio
La frecuencia cardiaca es el número de veces que su corazón late en un minuto. Su frecuencia cardíaca se muestra la dureza del corazón debe trabajar para bombear la sangre por todo el cuerpo. Este número se mide en momentos de reposo y durante actividades intensas tales como hacer ejercicio. Para los no atletas una frecuencia cardíaca normal en reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Los atletas tienen frecuencias cardíacas más bajas que el promedio de alrededor de 40 a 60 latidos por minuto. Otros factores como la medicación, la posición del cuerpo y las emociones pueden afectar el ritmo cardíaco. Mejorar su salud cardiovascular puede reducir su ritmo cardíaco.
Medición del ritmo cardíaco
Para poder mejorar el ritmo cardíaco, usted debe conocer sus niveles actuales. Mida sus tasas actuales cardíaca en reposo y activo. Puede probar su ritmo cardíaco solo o con un compañero. Con la mano en el pulso en el cuello o en el brazo, cuente el número de veces que su corazón late en un minuto. A continuación, ejecute en una cinta de correr durante 3 a 5 minutos a un ritmo moderado. Una vez hecho esto, contar el número de veces que su corazón late en un minuto. Estos dos números representan las frecuencias cardíacas en reposo y activo.
Cardiovascular Ejercicios
entrenamiento cardiovascular mejorará su ritmo cardíaco. El entrenamiento del intervalo es un tipo de plan de entrenamiento que pueden ayudar a reducir su tasa. Este tipo de formación requiere que usted haga ejercicio en los niveles bajos y altos de intensidad mezclados. Por ejemplo, puede ejecutar en una cinta durante 5 minutos a una intensidad alta y la velocidad, a continuación, reduzca la velocidad y correr durante 3 minutos para recuperar el aliento y prepararse para el siguiente intervalo intenso. También puede utilizar los ejercicios como la natación, el ciclismo y el alto peso repetición de elevación a afectar tanto su salud cardiovascular y el ritmo cardíaco.
Otra información
Antes de empezar a hacer ejercicio para mejorar su salud cardiovascular, primero consulte a un médico. El médico puede llevar a cabo un examen físico que puede ayudar a entender cómo su cuerpo va a responder a los rigores del entrenamiento. También puede consultar los entrenadores personales que pueden ayudarle a crear un programa de entrenamiento que se ajuste a sus necesidades.