El más difícil de la intención de entrenar, cuanto más tiempo de calentamiento debe ser. Si usted está haciendo sprints de velocidad máxima o levantar objetos pesados, se necesitará más tiempo para llevar su cuerpo a su estado pre-ejercicio para estar dispuesto a ir a por todas. Por el contrario, si usted está haciendo un entrenamiento de baja intensidad, como un trote ligero o sendero, un calentamiento más corto es más apropiado.
Edad
articulaciones mayores y los músculos generalmente son menos móviles y menos elástica que las articulaciones y los músculos más jóvenes. Cuando los deportistas más jóvenes pueden estar dispuestos a hacer ejercicio después de un breve calentamiento, los deportistas mayores necesitan más tiempo para preparar su cuerpo para el ejercicio venidero. Este tiempo de calentamiento adicional debe ser gastado en la movilidad articular y la flexibilidad para ayudar a remediar la articulación y rigidez muscular menudo inherente a la edad avanzada. Las articulaciones que sufren de osteoartritis también pueden ser calentados aún más por el uso de fundas de neopreno.
Temperatura
Si su entrenamiento va a tener lugar a temperaturas frías o usted siente frío, el calentamiento debe ser más largo. Cuando esté frío, circulación de la sangre tiende a ser dirigido más hacia sus órganos internos y lejos de sus extremidades en un intento de mantener la temperatura de su núcleo. Para tener un buen entrenamiento seguro, es necesario redireccionar la sangre a los músculos, y eso significa un calentamiento más largo que lo normal. Por otro lado, si usted está haciendo ejercicio en un ambiente cálido, un calentamiento más corto es más apropiado.
Hora del día
Si te gusta hacer ejercicio a primera hora de por la mañana o después de un largo periodo de la sesión, es necesario aumentar la duración de su calentamiento. La inmovilidad puede dejar sus músculos y articulaciones sensación de rigidez y su cuerpo mal preparados para el ejercicio vigoroso. Además, pasar más tiempo movilizar la columna vertebral para asegurar esta junta importante, complejo y potencialmente frágil está listo para su entrenamiento planificado.