El tablón es uno de los mejores movimientos básicos, ya que funciona todo su núcleo. Toda su núcleo se dedica durante todo el ejercicio para ayudar a apoyar y estabilizar su cuerpo. La tabla también funciona como un tónico hombro y el brazo ya que los músculos en estas áreas se utilizan para soportar su peso. Para realizar una tabla, se encuentran en el estómago con los codos justo debajo de los hombros, con las palmas en el suelo y las piernas extendidas hacia. Elevar a los antebrazos y los pies, con la participación de su núcleo de apoyo. No arquee la espalda. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Hanging Leg Raise
Una subida pierna colgando se hace con un pull-up o una barra de dominadas. Este movimiento requiere no sólo fuerza abdominal, sino también la fuerza del brazo, que tendrá que capaz de mantener a ti mismo en el bar. Para llevar a cabo la pierna colgando plantea, agarra una barra de dominadas con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros y con un agarre en pronación. Deja que tu cuerpo colgando. Levante las piernas flexionando las caderas y doblando las rodillas hasta que sus rodillas están muy por encima de las caderas. Se centran en tratar de llevar las rodillas hacia su ombligo mientras realiza este movimiento. Con el control, baje las piernas hacia abajo. Haz tres series de 10 aumentos de la pierna.
Ponderado Mentir giro
El giro mentira ponderado es una variante más difícil del giro mintiendo. La colocación de un balón de estabilidad entre las piernas durante las rampas de circulación hasta la intensidad del movimiento, lo que hace más difícil para los abdominales. Para llevar a cabo el giro mentira ponderada, se acuesta boca arriba con una pelota de estabilidad entre los pies. Extienda los brazos hacia los lados para mantenerse a sí mismo y levante las piernas estiradas en el aire con las rodillas ligeramente dobladas. Baje las piernas a un lado hasta que su cara externa del muslo está bien tocando el suelo o cerca de él. Trae tus piernas de regreso al centro y luego hacia el otro lado para completar una repetición. Haz tres series de 10 repeticiones helicoidales.
Estabilidad bola Rollout
Un balón de estabilidad es una pieza especial de equipo de ejercicio que se puede utilizar en casi cualquier lugar. La bola de la estabilidad se puede utilizar para todo tipo de ejercicios, pero es más comúnmente utilizado para hacer el trabajo abdominal. Debido al desequilibrio de la pelota, el núcleo tiene que trabajar más para mantenerse a sí mismo. El Desarrollo de la bola de estabilidad es un ejercicio simple que se dirige a todo el núcleo. Para llevar a cabo el despliegue balón de estabilidad, se sientan en sus rodillas con los puños en la parte superior de una pelota de estabilidad frente a ti. Inclinarse hacia delante y dejar rodar la pelota debajo de los brazos hasta que se extienden tanto como sea posible. Tire de los brazos hacia su cuerpo para tirarse de nuevo a la posición inicial. Haz tres series de 10 lanzamientos.