un adulto mayor de 50 años que no tiene ningún problema de salud que limitan su capacidad de ejercicio, usted debe tratar de 150 a 300 minutos de ejercicio de cardio a la semana, indican los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención. El ejercicio aeróbico es excelente para la salud del corazón, pero también ayuda a perder o mantener su peso, aliviar el estrés y disfrutar de tiempo social con familiares y amigos. No es necesario hacer todo de su cardio en una sesión. Usted puede romper 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular en dos o tres segmentos más pequeños durante todo el día. Lo importante es elegir los ejercicios aeróbicos que disfrute lo que me quedo con ellos a largo plazo. Los ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, nadar, jugar en un equipo deportivo o tomar clases en el gimnasio son buenas opciones.
Entrenamiento de la fuerza Ejercicios
A medida que su cuerpo se mayor, se pierde masa muscular y la densidad ósea. Esto es especialmente cierto para las mujeres, pero los hombres no están exentos de la pérdida de masa muscular y la densidad ósea, tampoco. Dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, con una duración de unos 15 a 20 minutos cada uno, son todo lo que se necesita para aumentar la masa muscular y fortalecer los huesos. Además de obtener un cuerpo más delgado, más fuerte, también puede reducir los síntomas de enfermedades crónicas, tales como dolor de espalda y artritis. El entrenamiento de fuerza ejercicios como sentadillas, estocadas, pantorrillas, curl de bíceps y las prensas de pecho puede ayudar a mejorar la fuerza, la densidad ósea y la masa muscular.
Flexibilidad Ejercicios
Los ejercicios de flexibilidad son a menudo los primeros en desaparecer cuando estás atado con una apretada agenda. Sin embargo, mantener sus músculos y articulaciones sueltas y flexibles le ayudará a mantener un rango completo de movimiento a medida que envejece. Haga ejercicios de estiramiento tres veces por semana, durante 10 a 20 minutos por sesión. También puedes añadir un elemento social y estirar junto con sus compañeros de clase en el gimnasio, yoga o tai chi clase. Si se extiende por su cuenta, incluya estiramientos como alcanzar el cielo o flexiones. Siempre facilidad en un tramo y nunca recuperarse. Usted debe sentir el estiramiento del músculo, pero nunca se debe sentir dolor.
Cosas a considerar
Aunque el ejercicio es bueno para usted, demasiado de algo bueno puede dañar su salud. Las lesiones pueden ocurrir cuando el cuerpo no tiene tiempo suficiente para descansar después de un entrenamiento. Además de los músculos lesionados, también puede sentir fatiga y experimentar una pérdida de apetito. Tome un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza, y deje por lo menos un día de descanso de ejercicio cardio por semana.