Consulte con su médico antes de utilizar una tabla de inversión. Los pacientes con ciertas condiciones médicas no deben utilizar una tabla de inversión, incluidas las mujeres embarazadas, las personas con anticoagulantes, y cualquier persona con una hernia, glaucoma, desprendimiento de retina, presión arterial alta conjuntivitis, trastornos del movimiento, del corazón o circulatorios recientes, lesión de la médula, esclerosis cerebral, hinchazón de las articulaciones, osteoporosis, fracturas no curadas, soportes implantados quirúrgicamente, infección en el oído o la obesidad.
Iniciando
Realice su terapia en un ambiente relajado, lejos de teléfonos y distracciones. Métase la camisa, vacíe el contenido de sus bolsillos, y quitarse las joyas o cualquier cosa que pueda caerse o lesionarse mientras la máquina.
Configurar el equipo para el ajuste apropiado para su altura, y la correa a sí mismo en bien para evitar caerse y causar lesiones. Utilice el ángulo de inversión más suave, entre 15 y 30 grados (o no más de la mitad) durante unos minutos cada día para empezar. Continuar con el ángulo suave hasta que se sienta cómodo y relajado en la mesa.
Usted puede sentir un poco mareado al pararse frente a la primera vez, así que vamos poco a poco, poco a poco, y esperar unos segundos antes de desmontar . Usted puede notar que su cara es de color rojo, pero este síntoma es normal, una indicación del aumento del flujo sanguíneo al cerebro, los ojos, la piel y el cuero cabelludo. Si se siente incómodo en las etapas iniciales, parar y descansar un rato, algo conocido como la tracción "intermitente" (alternando inversión y ser vertical). No se exceda, o puede experimentar dolor de espalda. Si el dolor es severo, sin embargo, suspender la inversión hasta que haya tenido la oportunidad de hablar con su médico.
Frecuencia
Después de que te has convertido aclimatado a la mesa, usted debe ser capaz de utilizarlo 10 a 30 minutos al día por sus beneficios terapéuticos. Su tiempo en la mesa puede ser dividido en dos sesiones diarias cortas, si lo prefiere. Es posible que el uso de la mesa dos o tres veces al día ayuda a reducir o eliminar cualquier dolor de espalda que usted pueda tener. El ángulo de la inversión puede afectar a la longitud de tiempo de inversión, con el menos profundo sea el ángulo, más tiempo se necesita la sesión de inversión. Escuche a su cuerpo y se detiene cuando usted ha tenido suficiente.
Advanced Techniques
inversión parcial proviene del uso de la tabla en un ángulo de hasta 60 grados. Ejercicios durante la inversión parcial incluyen estiramientos suaves, cruzando un brazo por encima de su cuerpo, agarrando el lado opuesto de la estructura de la mesa, y girando hacia arriba en un hombro durante un tramo. También puede girar la espalda baja suavemente de lado a lado, o lentamente rock de su pelvis hacia adelante y hacia atrás. Aliviar el estrés en el cuello girando suavemente la cabeza de un lado a otro, levantando la cabeza (no sentarse), o presionando la espalda contra la cubierta de tabla al levantar y estirar los hombros.
Inversión completa es cuando se utiliza la mesa en un ángulo de hasta 90 grados. En este nivel, puede agregar ejercicios abdominales, como abdominales, sentadillas completas hasta las rodillas, y de arriba abajo se pone en cuclillas en la que dobla las rodillas y levantar su cuerpo entero hacia el cielo.