guantes de elevación Videos Peso
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1
carga la barra de enrollamiento con una cantidad adecuada de peso. Bares más rizo tienen dos extremos que son del mismo tamaño que las barras normales de press de banca, placas de peso para estándar pueden ser cargados en cualquier lado.
2
Ponga clips de peso en cada extremo de la barra de curl para evitar pesos de caerse, desplazando o girando. Clips de peso estándar parecen resortes que se pueden abrir por quejarse dos asas y apretando juntos. Simplemente apriete y deslice hacia abajo la barra y la liberación para soportar el peso firmemente en su lugar.
3
Doble las rodillas en una posición en cuclillas y agarre la barra de curl con firmeza, con la mano de seis pulgadas a un pie de distancia. Si está utilizando una barra de doblez curvada (Fácil barra de curl) agarre la barra en dos zonas con estrías que están espaciados uniformemente desde el centro.
4
Utilice las piernas hacia la izquierda de su cuerpo y la barra hacia arriba , manteniendo la espalda recta. La barra se apoya a lo largo de la parte delantera de las piernas.
5
Utilice sus brazos para rizar el bar desde las piernas hasta el pecho y luego hacia abajo. Concéntrese en mantener el peso bajo control, y el uso de sus brazos para levantar en lugar de la espalda. No utilice nunca un movimiento espasmódico de levantar.
6
Doble las rodillas y en cuclillas para configurar la barra de enrollamiento hacia abajo. La espalda debe permanecer siempre perpendicular al suelo cuando se utiliza una barra de curl de bíceps.