pesos libres de regalías Push-Up Bar de 2 sillas
Ver Más instrucciones
pecho Ejercicios
1
hacer push-ups . Estándar flexiones son la forma más eficaz de construir y desarrollar su pecho. Comience en una posición de tabla y mantener su cuerpo sobre el suelo con las manos y los pies. Baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta, hasta que su barbilla toque abajo. Levante lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial y repita este movimiento tantas veces como puedas. Lo seis a ocho series de 15 a 20 repeticiones.
2
mediante Push-up bares, repite los mismos movimientos indicados en el primer paso. Estas barras permiten ir más profundo en la posición de descenso y construir aún más los músculos de su pecho. ¿Los seis a ocho series de 15 a 20 repeticiones.
Hoteles de 3
laicos en el suelo con los brazos en un ángulo de 90 grados con el resto de su cuerpo. Utilizando pesas, coloque las pesas en cada mano y los aprieta hacia arriba, hacia el cielo. Baje las pesas hacia abajo hacia el pecho y las haré descender hasta que los pesos están presionados contra su pecho. Haga tres series de aproximadamente 10 a 15 repeticiones.
4
Configure dos sillas paralelas entre sí aproximadamente una longitud de cuerpo aparte. Coloque su cuerpo a través de las dos sillas para que haya un gran espacio abierto entre los brazos y las piernas. Mantenerse por encima de las sillas, baje lentamente su cuerpo a un ángulo de aproximadamente 90 grados y elevar a ti mismo una copia de seguridad a la posición inicial. Repita de 10 a 12 repeticiones.