1 Flexiones pueden fortalecer los músculos sin la utilización de pesas
Realice ejercicios de peso corporal para fortalecer su pecho y los músculos del brazo. Ejercicios de peso corporal utilizan el peso de su cuerpo para ayudar a construir músculo. Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen flexiones y pull ups. Hay varias formas de flexiones como el regular, el ancho y la inclinación empuje hacia arriba.
El impulso más común hasta ha comenzado con su cuerpo en posición horizontal sobre el suelo, con el lado del estómago hacia abajo, sus pies se extendía recta con sólo los pies tocando el suelo, con las manos colocadas directamente debajo de los hombros, use sus brazos para levantar su masa corporal. Un impulso alterno es la versión amplia donde sus manos se colocan más ancha que los hombros, la inclinación se incrementa con los pies apoyados en una mesa o una pelota de estabilidad. Para un desafío mayor con una mano colocada detrás de la espalda usar un brazo para hacer las flexiones - pies en la posición inclinada. Pull ups también se pueden realizar con una o dos manos.
2 Estocadas pueden fortalecer músculos de las piernas sin usar pesas
Realice ejercicios de peso corporal para fortalecer las piernas. Estos ejercicios incluyen estocadas, pantorrillas, aumentos de la pierna y sentadillas. Las estocadas y sentadillas deben realizarse con la espalda recta para evitar lesiones en la espalda. Las piernas son más fuertes, más rápido será capaz de correr.
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Realice ejercicios de peso corporal para fortalecer la musculatura abdominal. Ejemplos de ejercicios abdominales centrales incluyen sentadillas, abdominales, abdominales bicicleta y la crisis inversa. Es importante hacer ejercicio cada porción de la pared abdominal y no sólo una sección.
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Caliente su cuerpo antes de participar en el ejercicio cardiovascular. Al empezar a hacer ejercicio, su cuerpo tiende a ser firme e inflexible. Un calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio, aflojando los músculos. Ya sea que su forma de ejercicio cardiovascular de correr, caminar o nadar, tienes que calentarla primero. Calentar a pie o nadando lentamente durante los primeros cinco minutos. Una vez que su cuerpo comienza a calentarse, puede caminar más rápido, empezar a correr o nadar más rápido.
5 El entrenamiento del intervalo se puede obtener
rápido Participar en el entrenamiento de intervalo, mientras que usted está realizando ejercicio cardiovascular. El entrenamiento del intervalo es cuando usted alterna ráfagas cortas y rápidas de velocidad con un período de recuperación. Un ejemplo sería si se está ejecutando durante 30 minutos, se puede ejecutar a un ritmo más lento durante cuatro minutos luego hágalo tan rápido como puedas durante un minuto. Alterna entre los sprints y un ritmo normal durante toda la media hora. Esto también puede aplicarse a marcha normal. Camine a un ritmo constante durante cuatro minutos y luego caminar tan rápido como puedas durante un minuto.
6 cantidades adecuadas de sueño ayuda a reparar los músculos para que puedan obtener
fuerte Descanse lo suficiente. Para ganar fuerza y velocidad, su cuerpo necesita para recuperarse. Las ocho horas de sueño que obtiene cada noche es hora de su cuerpo para construir el músculo y reponer la energía almacenada.