tabuladas chaleco en Vest pesos
caminar o zapatos de entrenamiento cruzado
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Encuentra buenos zapatos para caminar. Con el peso extra, los tobillos y los pies estarán bajo mayor estrés y necesitan apoyo adicional. Zapatillas hechas específicamente para caminar o correr son las mejores opciones. Nunca caminar en sandalias o descalzo con un chaleco con peso.
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Deslice una o dos libras en su chaleco con peso. Los pesos se presentan en un medio o una libra botellas o ladrillos estrechas. Estos sistemas se adaptan a los bolsillos integrados en el exterior del chaleco. Comience con pesos más bajos para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a llevar peso extra.
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Walk con una a dos libras en su chaleco durante una semana. Resbalón en dos pesos más, otra una a dos libras, en su chaleco y caminar hasta que se acostumbre a eso.
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Continuar agregando el peso hasta que encuentre un peso cómodo o se llena el chaleco. La mayoría de los chalecos no pasan por encima de alrededor de 20 libras. La gente pequeña no debe ir por encima de 12 a 14 libras, mientras que las personas mayores pueden ir más arriba. El exceso de peso puede causar un exceso de tensión en los hombros y las articulaciones.
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Walk con una buena postura. Mantenga la cabeza erguida y los hombros hacia atrás y cuadrados. Balancea tus brazos a los lados, no ponga las manos en los bolsillos. Caminar con buena postura en el chaleco hará que el peso para ayudar a conservar la buena postura. El exceso de peso en su esqueleto y columna vertebral ayudará a fortalecer sus huesos.
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caminar rápidamente, pero no se ejecutará. Botar el chaleco en sus hombros puede causar tensión. Lleve siempre una botella de agua o bebida deportiva con usted cuando usted camina para mantenerse hidratado.