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hacer sentadillas. Este es uno de los mejores ejercicios que usted puede hacer para la parte trasera. Comience por plantar sus pies firmemente y colocar las piernas hasta los hombros separados. Doble las rodillas y mueve a sí mismo en una posición de "sentado". Levántese hacia arriba y repita. Esta medida reforzará las piernas y la parte trasera, que le ayuda a tonificar su trasero. Usted puede hacer este ejercicio con pesas en las manos.
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Prueba sentadillas saltando. Sentadilla salto son exactamente las mismas que las sentadillas regulares sólo tú podrás saltar en lugar de estar directamente después de estar en una posición de sentado y encorvado. Sentadilla salto será el tono y la forma de las piernas y la parte inferior. Esto también se conoce como la pliometría.
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¿estocadas. Sostenga una pesa en cada mano, dejando que cuelguen a los lados. Paso adelante con una pierna mientras dejando caer su cuerpo hacia abajo. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna.
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realizar ejercicio cardiovascular básica, como correr o caminar. Esto le ayudará a eliminar la grasa de todas las áreas de su cuerpo, incluyendo los glúteos.
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Coma muchas frutas frescas, verduras y proteínas magras. Estos alimentos sanos le ayudará a perder peso.