Todo el ejercicio se hace correctamente se inicia con una fase de calentamiento y termina con una fase de enfriamiento. Esto es especialmente cierto de la natación, ya que se utiliza muy diferentes grupos de músculos durante el curso de un entrenamiento de natación. Tanto el calentamiento y enfriamiento debe durar entre 100 y 200 metros, o cuatro a ocho vueltas, dependiendo de su nivel de habilidad. Las vueltas se deben hacer a un ritmo pausado. Recuerde, usted está bien empezar o terminando, así que no hay necesidad de apresurarse.
Freestyle Taladros
Si usted está centrado en la natación de estilo libre, una mañana, es posible que desee utilizar su tiempo de entrenamiento para tratar de perfeccionar algunas técnicas. Por ejemplo, use una boya de tracción entre las piernas para enfatizar sus brazos y brazada. Amp hasta la resistencia mediante la adición de paletas de agua en sus manos. Cambiar a patadas ejercicios con una tabla de flotación cuando haya terminado y la práctica de patadas en cada lado de su cuerpo, a continuación, poner la cara delante. La junta debe estar siempre por delante de usted con sus brazos extendidos hacia él. Sus patadas deben ser pequeños y por debajo de la superficie del agua, en lugar de grandes salpicaduras que consumen energía.
Espalda Ejercicios
Desde utiliza la espalda la misma patada agitada como estilo libre, se puede duplicar en sus ejercicios de patadas y utilizar las mismas que usaría si estuviera enfocando en freestyle ejercicios. Esta es también una gran manera de aumentar la fuerza en los músculos de las piernas. Además de los ejercicios mencionados anteriormente, usted puede probar el taladro saque 4-6-8. Tome un golpe de brazo completo sobre su espalda y girar a su lado, dando inicio a cuatro, seis u ocho tiros. Gire a la espalda de nuevo, a continuación, tomar dos golpes atrás antes de girar hacia el otro lado para cuatro, seis u ocho tiros. Repita esto mientras nada su regazo.
Braza Taladros
Dado que las mañanas sean menos gente en la piscina, este es un buen momento para probar otros movimientos en su sesión de ejercicios, tales como pecho. Un gran simulacro braza principio, es el taladro se deslizan dos cargos. Kick off de la pared en una posición estilizada, con las piernas juntas y los brazos hacia fuera delante de ti, para un conteo completo de dos. Mantenga su cabeza hacia abajo y el cuello recto. Extienda los brazos hacia afuera de su cuerpo hasta que ancho de los hombros, con las manos ahuecadas, tirando de desaceleración. Barrer a través, empujando el agua detrás de ti y seguir todo el camino hasta que la carrera se ha completado. Lleve las manos hacia atrás alrededor de la cintura debajo de su pecho y volver a la misma posición aerodinámica donde empezó.