Si usted puede hacerlo en la tierra, usted puede replicar en el agua - sólo con menos resistencia y el estrés en las articulaciones. Flotabilidad natural del agua tiene la ventaja frente ejercicios de fuerza conjunta-discordantes, como sentadillas con salto dinámico, que le permite hacer más repeticiones. Sí, se sentirá la quemadura en el vestuario, pero al mismo tiempo en el agua, es viento en popa. Párese en el agua hasta la cintura y separe los pies de las caderas. Coloque los brazos a los lados, y apriete los músculos abdominales. Póngase en cuclillas, la reducción de sus glúteos hacia el fondo de la piscina, e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga la espalda recta y plana, sin embargo. En vez de levantarse, saltar desde el fondo de la piscina y enderezar la parte superior del cuerpo. Haz una serie de 12 saltos en cuclillas. Siga con un conjunto de 10 a 12 elevaciones de piernas y piernas alternas. Coge la pared de la piscina y terminar con un cuerpo superior-movimiento, un pull-up.
Del Aqua Pilates
Usted necesitará equipo especial para algunos ejercicios de Pilates acuático, por lo que es mejor echa un vistazo a una clase en su gimnasio local. Tradicionalmente conocida por volver mentira plantea, Pilates y el agua no son una opción probable. Pero flotabilidad natural del agua aumenta el equilibrio para mejorar las habilidades del programa de ejercicios. Certificados acuáticos instructores de Pilates utilizan cinturones de flotación, fideos piscina, redes de mano, pesas flotantes y más, para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. Se mueve por lo general incluyen tablas, sirenas y bromista suspendida, pero pueden variar en función del instructor y el nivel de clase.
Cardio-Charged Workout
quemar esa aperitivo junto a la piscina con el programa de agua de calorías torching Rough-Fit maestro entrenador Greg de Moe. Coge una pelota de playa y mantenerlo dentro de su alcance. Moe cinco ejercicios de entrenamiento quema 11 calorías por minuto, dejando que el tiempo para disfrutar de la piscina después. Firma movimientos incluyen la nutria rollos, palancas de bolas, sculls lucio y marcas de onda. Su ejercicio plomo, el k-banda de rodadura, pide a la cabeza de aguas profundas, de apuntar hacia abajo los dedos del pie y de la Copa tus manos. Mueve las manos en círculos pequeños y controlados mientras levanta la pierna izquierda hacia el frente. Pare cuando está en nivel de la cadera. Rápidamente tijera tiro, cambiando las piernas cada cinco segundos durante 30 segundos.
Conjunto friendly
de trabajo en tierra puede estresar las articulaciones debilitados, enfermos o doloroso. Y aquellos con enfermedades articulares degenerativas o inflamatorias como la artrosis o la artritis reumatoide o la lesión de la articulación reciente, les puede resultar más fácil de entrenar la fuerza en la piscina debido a la flotabilidad natural del agua. Como eres capaz de nadar en porciones más profundas de la piscina - sin ayuda o con una ayuda de la piscina, el agua levanta su cuerpo del piso de la piscina, creando un ambiente de entrenamiento anti-gravedad
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