El tramo se dirige a la puerta del pectoral mayor, que es el principal músculo en el pecho. El pectoral mayor se origina en el esternón y luego se prepara para cada una de las articulaciones del hombro. Se divide en dos secciones, incluyendo la cabeza esternal, que es la porción más grande de los músculos, y la cabeza clavicular, que es más pequeño y situado en la zona alta de su pecho.
Técnica
Para realizar el estiramiento del pecho y el hombro, de pie en la puerta y levante los brazos hacia los lados para que estén paralelos al piso con los codos doblados a 90 grados. Coloque la parte interior de los codos a cada lado del marco de la puerta y luego inclinarse ligeramente hacia delante hasta que sienta una leve molestia en la cápsula del hombro. Mantenga esa posición durante 30 segundos y repita el estiramiento tres veces. Si usted no tiene un marco de puerta o si el marco es demasiado ancha para usted, puede realizar el tramo de un hombro a la vez. Párese cerca de la cara que está estirando y fijar el codo contra la pared. Gire su cuerpo lejos de su brazo para iniciar la recta final.
Consideraciones
Usted puede poner énfasis en la parte superior o inferior del músculo del pecho mediante el ajuste de la altura a la el que establece el codo contra el marco de la puerta. Si desea centrarse en el estiramiento de la cabeza de la clavícula en su parte superior del pecho, bajar la posición del codo en la pared ligeramente. Levante el codo en la pared para poner más énfasis en la parte inferior, la cabeza esternal del músculo pectoral.
Beneficios
IDEA Fit incluye el tramo puerta entre los tramos que que recomiendan para aquellos que buscan mejorar la postura. Una apretada pectoral mayor tira de los hombros hacia adelante, colocando en una posición más encorvada. Al estar encorvado, lo que se conoce como la postura cifótica, pone tensión anormal sobre la columna vertebral y puede conducir a dolor de cuello o espalda. Además, con el tiempo, la postura cifótica puede hacer que sus tendones de la corva y pantorrillas quede demasiado apretado, lo que puede afectar su técnica de caminar y aumentar el riesgo de caídas. Regularmente estirar el pecho y los hombros y el fortalecimiento de la espalda puede ayudar a mantener los hombros en la posición correcta.