Convierte una rutina de la mañana en una sesión de fortalecimiento diversión con un balón de estabilidad. Boca abajo sobre la pelota para ejercicios "TY-I" para estirar y fortalecer su espalda, los hombros y el núcleo. Acuéstese sobre la pelota en equilibrio sobre el tronco con los pies planos - no doblado - y las rodillas dobladas levemente del piso. Involucre a su núcleo, extienda los brazos hacia adelante y abrirlos en una "T" en sus lados. Mantener un control y un movimiento suave mientras lleva los brazos extendidos a un Y-forma por delante de ti y, por último, a una forma de I, con los hombros hacia abajo, con los brazos cerca de sus oídos. Haga de 10 a 12 repeticiones. Luego matar a tus abdominales suavemente sobre su espalda con sus piernas descansando en el balón, anchura de las caderas. Contrate su núcleo, apriete las piernas juntas y levantar la pelota del suelo sin arquear la zona lumbar. Tome tres respiraciones profundas y la liberación. Repita tres a cinco veces.
Saludo al Sol
A Salute mañana modificado al Sol puede ser una manera suave para fortalecer los músculos y la llamada de su cuerpo con una buena estirarse. No sólo dos o tres conjuntos enfocados lentos de un saludo al sol suave que comienza con la postura de la montaña, una curva doblado la rodilla delante, Half-Tortoise, y Half-Plank - en las manos y las rodillas en lugar de equilibrio en los dedos y las manos. Backbending Cobra plantean, otra media tortuga y una estocada en un ambiente relajado Inclinación hacia adelante te llevan a plantear la montaña. Respire profundamente y de manera uniforme en todo el plantea. Si estás corto de aliento o trabajando para inhalar por la nariz y exhale por la boca, probablemente estás empujando demasiado duro. Concéntrese en la colocación correcta y suaves transiciones entre posturas, la participación de su núcleo y la liberación de la tensión en los hombros, el cuello, la espalda y las caderas.
Take a Walk
Mañana cardio fortalece el corazón y los pulmones, se pone sus brazos y piernas se mueven y se quema un poco de esa dieta que revienta aperitivo nocturno. Salga a caminar, en lugar de un trote o carrera, y proteger sus articulaciones mientras trabajas tus músculos y construir huesos. Concéntrese en la postura a medida que comienza - de pie alto, la cabeza erguida, los hombros hacia abajo y la espalda, la pelvis ligeramente metidos debajo, panza pulg Engage los abdominales para ayudar a estabilizar la columna vertebral, y empezar a un ritmo cómodo. Si usted tiene un amigo caminando despertador, usted debería ser capaz de mantener una conversación juntos sin resoplando. Coge el ritmo gradualmente a medida que el ejercicio aumenta la circulación y los músculos se caliente. Caminar a una velocidad moderada durante 20 minutos a una media hora o trabajar hasta una caminata a una intensidad moderada para incluso mayores beneficios de fitness.
Perfecta su postura
Ármate contra la crisis lomo de un día en su escritorio con una serie de movimientos fáciles mañana para fortalecer los músculos y mejorar su postura. El programa de ergonomía UCLA ha desarrollado una rutina de ejercicios para los jinetes escritorio que toma unos pocos minutos, pero tendrá que sentarse y pararse con una mejor alineación. Siéntate en el borde de la cama para los hombros hacia abajo y de atrás depilación se mueve con codos y las palmas planas, dando vueltas en un movimiento de pulido. Túmbate en una cara, un brazo a su lado mientras extiende el brazo opuesto lentamente hacia el techo y hacia abajo, y luego darse la vuelta y trabajar al otro lado. Acuéstese boca abajo durante un ejercicio escapulario, a continuación, utilizar la pared para Angels pared del cuerpo superior e inferior Diapositivas pared del cuerpo. Siéntese en una silla para las filas de la banda de resistencia, abdominales isométricos y los muslos desafiantes sentado y de Stands.