Puede parecer una tontería preocuparse por los abdominales durante el embarazo, pero en realidad es un momento crucial para centrarse en mantener sus músculos centrales fuertes. A medida que su vientre crece, el recto abdominal, el músculo que forma el "six-pack" y es el principal apoyo de su torso, se estira. Cuanto más músculo se estira, más débil se vuelve. Le corresponde entonces a sus otros músculos abdominales, los oblicuos (los que están en los lados de la otra abs) y el transverso del abdomen, para apoyar su creciente barriga y estabilizar la columna vertebral.
Importancia de sentado Ejercicios oblicuos
oblicuos fuertes durante el embarazo pueden hacer algo más que ayudar a mantener un dominio absoluto sobre su figura pre-bebé, sino que también puede ayudar a minimizar las molestias durante el embarazo y mejorar el rendimiento durante el parto. Músculos oblicuos acondicionado ayudarán a apoyar y estabilizar la columna vertebral, la reducción relacionada con el embarazo dolor de espalda y el riesgo de desarrollar lordosis. Como usted sabe, o pronto descubrirá, la contratación y la compresión de los músculos abdominales es la clave para empujar a su bebé. Después de nueve meses de ejercicios oblicuos sentados, los oblicuos estarán en su mejor forma para ayudar a lograr esta proeza.
Warm-Up |
Antes de comenzar cualquier ejercicio durante el embarazo, es imperativo que se realice una luz de 5 a 10 minutos de calentamiento. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones, así como evitar cualquier tensión innecesaria en su bebé. Su calentamiento puede incluir caminar, usar una máquina elíptica a un ritmo lento, estiramiento dinámico o cualquier otra actividad que se pueda imaginar que aumenta gradualmente su ritmo cardíaco y darle movimiento al cuerpo y sus músculos estén calientes.
Sentados Ejercicios oblicuos
trabajo Los oblicuos 'incluye la flexión, rotación y flexión lateral del tronco - básicamente, ayudan a mover y girar el torso de lado a lado. Ejercicios oblicuos asentados son especialmente adecuados para las mujeres embarazadas, ya que le permite trabajar su núcleo sin mentir sobre su espalda, que no se debe hacer después del primer trimestre. La curva lateral con o sin pesas, Twist palo de escoba y serpenteantes ascensores de rodilla son ejemplos de ejercicios oblicuos sentados. Se mueven con movimientos lentos y controlados durante los ejercicios, manteniendo la espalda recta y el abdomen tirado en la medida de lo posible. Inhale cuando alargando los músculos y exhalar al contratar. Gire sólo hasta que se sienta cómodo para evitar lesiones personales o su bebé.
Enfriamiento y consideraciones
Después de su sesión de ejercicios oblicuos sentado, enfriar con 5 a 10 minutos de actividad ligera y estiramientos. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
Si bien el ejercicio durante el embarazo es generalmente considerado seguro, lo mejor es hablar con su obstetra o partera antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que usted y su bebé están lo suficientemente sanos. Beba mucho líquido y evitar hacer ejercicio en ambientes calurosos y húmedos. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente alguna molestia, dolor o sangrado.