Al iniciar una nueva rutina de ejercicio o la rampa encima de la que ya se encuentra activada, el cuerpo desarrolla nuevo tejido muscular. Esto es cierto con ejercicios de cardio como el ciclismo y el jogging y con levantamiento de pesas ejercicios como levantar pesas o hacer sentadillas y abdominales. El tejido muscular es más denso que la grasa, lo que significa que pesa más por pulgada cuadrada - por lo que incluso si usted pierde la grasa, la ganancia muscular puede aumentar su peso. Si nos atenemos a su programa de pérdida de peso más allá de varias semanas, su peso es probable que comience a caer.
Agua Peso
mayor parte de su cuerpo está compuesto de agua, y las fluctuaciones en los niveles de líquido pueden afectar su peso, incluso a medida que pierde grasa. Cuando su cuerpo se adapta a un nuevo entrenamiento, usted puede experimentar una condición llamada dolor muscular de aparición retardada. Esto causa dolor durante varios días después del ejercicio y también se traduce en la retención de líquidos en los músculos. Además, los músculos bombeados nuevamente almacenar más glucógeno, una forma de azúcar utilizado como combustible - y por cada gramo de glucógeno, los músculos se mantienen cerca de 3 gramos de agua
Peso vs pulgadas.
Para la salud, así como la apariencia, pulgadas importa más de peso - y si usted está perdiendo grasa, pero ganar músculo, su cuerpo todavía crecerá más pequeña debido a la diferencia de densidad. Independientemente de su peso, pérdida de grasa es importante, ya que los niveles excesivos están relacionados con la diabetes, presión arterial alta y niveles altos de colesterol, aumentando el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Por el contrario, el aumento de tejido muscular aumenta la fuerza y el equilibrio e incluso aumenta su metabolismo, ya que se necesita más calorías para mantener la materia músculo que grasa.
Healthy Weight Loss
Siguiendo una dieta saludable y plan de ejercicios, usted puede perder 1 a 2 libras por semana después de su aumento de peso inicial. Esto significa consumir alrededor de 1.200 a 1.500 calorías por día para las mujeres, o entre 1.800 y 2.000 calorías por día para los hombres. Llena de alimentos nutritivos, bajos en calorías, como verduras, frutas, proteínas magras como claras de huevo y el pescado y granos enteros como avena, tortillas de maíz y arroz integral. Además, pasar por lo menos 30 minutos por día, cinco días a la semana realizando ejercicio cardiovascular, y también hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza, al menos dos veces por semana. Si usted es actualmente sedentario o tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.