ejercicio, especialmente para los adultos mayores, deben centrarse en los movimientos funcionales que se realizan en su rutina diaria. Esto incluye ejercicios que imitan a caminar, caminar, agacharse o levantar objetos; entrenamientos deben centrarse en la inclusión de estos movimientos naturales y el desarrollo de los músculos que se usan para ellos. Evite los ejercicios que trabajan los grupos musculares, cuando no lo hacen trabajar los músculos de una manera funcional. Por ejemplo, boca abajo y acabar con su talón a los glúteos puede trabajar los músculos isquiotibiales, pero esto no es un movimiento natural o funcional. Este tipo de ejercicio debe ser sustituida por un ejercicio como sentadillas, que trabajan los mismos grupos musculares, pero incorpora movimientos similares a lo que se puede hacer, naturalmente, todo el día.
Limited Rango de
Motion
También debe evitar los ejercicios que limitan su rango de movimiento, ya que trabaja en un rango total de movimiento le permite obtener pleno uso de sus músculos. Dado que muchas máquinas de ejercicio limitan su rango de movimiento, el uso de estos debe ser moderado. Las máquinas de ejercicio hacen una gran parte del trabajo para usted, que es bueno para los principiantes que pueden ser más débiles o tienen menos músculos desarrollados. Sin embargo, una vez que se vuelven más avanzados, debe alejarse de los ejercicios en los equipos y probarlos con pesas o el peso corporal. Esto permitirá que usted vaya a través de una gama completa de movimiento y ayuda a sus músculos se desarrollan los movimientos más funcionales.
Tensión en las articulaciones
medida que envejece, es necesario preservar y fortalecer sus articulaciones. Por lo tanto, se debe evitar los ejercicios que ponen una presión indebida sobre ellos. Evite sentadillas, estocadas o menos prensas con flexiones de rodilla, así como extensiones de la pierna sentadas, que pueden poner demasiada tensión en las rodillas y la espalda baja. Evite filas verticales y jalones lat detrás de la cabeza, que pueden filtrar los hombros. Evite también los ejercicios de la máquina del muslo interior y exterior, ya que pueden poner la tensión en las caderas y la espalda baja. En su lugar, elegir ejercicios que permiten que las articulaciones se muevan de una manera más natural y que su cuerpo puede soportar el movimiento del ejercicio con otros músculos.
Strain sobre lesiones
Cuando comenzar un programa de ejercicio, es necesario tener en cuenta las lesiones actuales o anteriores que tenga. Ejercicios que pueden estar bien para algunos pueden causar graves daños a un individuo con una lesión en la zona que se está trabajando. Por lo tanto, es necesario consultar a su médico, quien puede aconsejarle sobre qué ejercicios para evitar así que no agraven sus lesiones. Si usted tiene problemas de rodillas, seleccione una bicicleta estacionaria en lugar de la cinta de correr para cardio. Si usted tiene un músculo previamente retirado, se centran en ejercicios que fortalecen los músculos que la rodean, mientras se construye poco a poco la fuerza en el músculo lesionado. Escucha a tu cuerpo y dejar de hacer cualquier ejercicio que cause dolor, sensación de mareo o desmayo.