Cómo perder grasa en la espalda y los lados de las costillas

Un torso atractivo sin los pliegues roly-poly de grasa es una meta que vale la pena. Para bajar de peso de la espalda y los lados de las costillas, debe incorporar el ejercicio regular y la mejora de los hábitos alimentarios. Tonos de entrenamiento de la resistencia a sus músculos de la espalda para que su espalda aparece delgado, y cuando se utiliza la intensidad suficiente, que quema muchas calorías por hasta 72 horas después de la sesión. El aumento de su actividad aeróbica mejora aún más su plan de quema de grasa para perder grasa en la espalda y los lados de las costillas. Cosas que necesitará
Pesas
Piso ejercicio banco
Barbells
Lat pulldown máquina sobre Cable fila
máquina caminadora elíptica

Bicicleta estática
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tren espalda con ejercicios de resistencia moderada a fuertes los lunes. Incluye un brazo con mancuernas filas, filas mancuerna y jalones laterales. Conclusión de los cuatro a seis series de seis a 12 repeticiones por ejercicio, el peso que se utiliza debe ser un reto de tal manera que es difícil para completar seis a 12 repeticiones por serie. El descanso de dos a tres minutos entre series.
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realizar otra sesión de ejercicios de vuelta los jueves con luz resistencia a moderada. Incorporar filas cable sentados, filas por cable de un brazo y pullovers con mancuernas. Haga tres series de 15 a 20 repeticiones por ejercicio, el peso que se utiliza debe ser lo suficientemente ligero que pueda completar de 15 a 20 repeticiones, aunque con dificultad. Descanse un minuto entre series.
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Incorporar tres sesiones de cardio en su plan semanal. Haga a correr o caminar y trotar entrenamiento los martes de 60 a 90 minutos. Realizar un entrenamiento de intervalo de alta intensidad de los miércoles con una máquina elíptica, bicicleta estacionaria o caminadora, el trabajo a un nivel muy alto de intensidad durante 30 segundos y luego disminuir la intensidad a un ritmo suave durante dos minutos y 30 segundos, con un total de 24 minutos. Añadir una sesión de footing de intensidad moderada, los viernes o los sábados de 45 a 60 minutos. Con la inclusión de tres intensidades diferentes de ejercicio aeróbico, a maximizar su capacidad de perder grasa
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Disminuir el consumo de calorías cada día, durante seis días de la semana, por 500 a 1.000 calorías,. Esto significa que necesidad de comer de 500 a 1.000 calorías menos por día que el número total de calorías diarias que usted está comiendo para mantener su peso actual. Si se corta la ingesta de 1.000 calorías por día, usted perderá la grasa en la espalda y los lados de las costillas mucho más rápido.