Después de "picada" su cuerpo hacia abajo, empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba.
Inicio en la posición de los dientes hacia abajo, con las manos y los pies en el suelo y el trasero levantado en el aire, de manera que se forma un revés en forma de "V". Redada su cuerpo hacia el suelo, lo que lleva a la nariz y doblar los codos para que usted se encuentra en una posición boca abajo, pero en realidad no descansa su cuerpo en el suelo. A continuación, estira los brazos y elevar sólo la parte superior del cuerpo, antes de empujar a sí mismo de nuevo en la posición inicial.
Grupos musculares
Las obras push-up hindúes varias áreas. Durante el descenso, el tríceps, el pecho y los hombros están en su fase excéntrica o estiramiento, controlando el descenso. Los brazos, el pecho, los hombros y la espalda y levante la parte superior del cuerpo de la posición prona. Desde aquí, los abdominales y los flexores de la cadera contrato para sacar el cuerpo a la posición inicial, con la ayuda de los deltoides frontales como el empuje de armas contra el suelo. Los abdominales y piernas se emplean como estabilizadores en todo.
Problemas codo
escritura para T-Nation, Bret Contreras y Elsbeth Vaino dan recomendaciones para push-ups para ayudar a reducir el estrés del codo. Señalan que la rotación interna de la mano, es decir, con los dedos apuntando hacia el interior en cualquier grado, aumenta las fuerzas en los codos que pueden contribuir a las lesiones. Para evitar esto, mantenga las manos paralelas, apuntando directamente hacia adelante. Además, cuanto más cerca con las manos juntas, mayor es la tensión del codo, por lo que mantenerlos ancho de los hombros, pero no más ancha ya que esto también puede destacar los hombros.
Utiliza
peso corporal ejercicio defensor Matt Furey recomienda hindú flexiones como una manera de desarrollar resistencia a la fuerza - es decir, la capacidad de utilizar continuamente su fuerza sin fatiga. También puede usar un chaleco con peso para aumentar la intensidad, si es necesario. Un beneficio adicional de este ejercicio es que contiene esencialmente dos posturas de yoga - perro a la baja y el perro hacia arriba - en su movimiento, por lo tanto, ayuda a desarrollar la flexibilidad de la cadena posterior de músculos, desde el tobillo hasta la espalda baja y los abdominales y los flexores de la FIP también.