déficit de calorías es el término que describe lo que ocurre en su cuerpo sobre la quema de más calorías de las que consume. El resultado de un déficit de calorías es la pérdida de grasa. De acuerdo con MayoClinic.com, perderá 1 libra de grasa cuando se crea un déficit de 3500 calorías. Aunque es posible crear un déficit de calorías únicamente a través de una dieta baja en calorías, es más saludable y mucho más práctico para crear el déficit mediante el ejercicio regular mezclada con opciones dietéticas saludables. El American Council on Exercise señala más personas experimentan el éxito de pérdida de peso cuando se combina el ejercicio y la dieta que a través de cualquier otro método.
Ejercicio aeróbico
ejercicio aeróbico, que quema calorías rápidamente, es una manera eficaz de trabajar para crear un déficit de calorías. Muchos tipos de ejercicios aeróbicos pueden ayudar a quemar varios cientos de calorías en una hora. No tener la tentación de tratar de crear un déficit de 3500 en un par de días. En cambio, una meta alcanzable es quemar el exceso de 500 calorías por día para perder 1 libra por semana. Una persona de 155 libras puede quemar 596 calorías en 60 minutos de carrera a 5 mph y 744 calorías en 60 minutos de natación de la braza, según la Escuela de Medicina de Harvard.
Dieta
supervisión de su dieta juega un papel fundamental para ayudar a alcanzar un déficit de calorías. Incluso si se quema una gran cantidad de calorías a través del ejercicio, no se llega a un déficit si usted come una dieta alta en calorías. Su ingesta de calorías recomendada varía significativamente de acuerdo a su edad, pero en promedio, las mujeres deben consumir entre 1.800 y 2.400 calorías y los hombres deben consumir 2.400 a 3.000 calorías al día para mantener el peso, señala el Centro de Política y Promoción de Nutrición. Bodybuilding.com sugiere reducir su ingesta calórica diaria recomendada por 500 calorías para ayudar a perder peso.
Calorías de seguimiento
Seguimiento de la cantidad exacta de calorías que quema a través del ejercicio y otras actividades durante todo el día es difícil, ya que su cuerpo está quemando calorías constantemente a diversas velocidades. La creación de un déficit de calorías a menudo requiere un enfoque de prueba y error. Si usted come un número estándar de calorías, el ejercicio de una determinada cantidad y que no han perdido peso después de una o más semanas de seguir este régimen, es probable que no está creando suficientes de un déficit de calorías. Cambie su enfoque al limitar el tamaño de sus comidas o pasar más tiempo haciendo ejercicio.