Clase de giro
Pulsómetro agua
adecuada ciclismo traje
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1
Calentar completamente antes de de empezar a entrenar intervalo. Tome cinco a 10 minutos, en bicicleta a una velocidad constante, cómodo con la resistencia a la luz. Esto ayudará a calentar los músculos y poco a poco construir su ritmo cardíaco.
2
Aumente su velocidad de pedaleo. Este ritmo debe ser más difícil que el ritmo de calentamiento, pero todavía un ritmo de baja intensidad. Mantener este ritmo durante dos minutos.
3
Rampa hasta su velocidad a una intensidad muy alta durante un minuto. Este paso se debe sentir muy diferente a su ritmo de baja intensidad. Su frecuencia cardiaca debe aumentar durante este intervalo.
4
Regresar a su ritmo de baja intensidad y mantener durante dos minutos. Usted se sentirá el descenso del ritmo cardíaco como su cuerpo se recupera a partir del intervalo de alta intensidad.
5
Repita sus intervalos, alternando entre ráfagas cortas de alta intensidad e intervalos de recuperación más largos, de intensidad baja. Puede variar las ráfagas y las recuperaciones como desee. Los intervalos pueden ser tan cortos como 30 segundos o hasta 10 minutos, dependiendo de tus objetivos de entrenamiento.
6
Utilice la resistencia de la bicicleta para el entrenamiento a intervalos. Ajuste la resistencia por lo que está en una colina medio. Para el intervalo de alta intensidad, aumentar la resistencia drásticamente por lo que está en una colina muy empinada. Una vez que haya completado el intervalo de tiempo que determinó, detrás de la resistencia y vuelva a retomar el monte medio para recuperarse.
7
variar sus tiempos de intervalo y tipos con cada entrenamiento. Esto evitará que tu cuerpo desafió y evitar mesetas gimnasio.