Cómo para refrescarse después de un entrenamiento de Spinning

Spinning ofrece a los participantes una intensa sesión de ejercicios cardiovasculares. La mayoría de las clases tienen entre 40 y 60 minutos de duración y dirigido por un instructor de ciclismo indoor certificado. Una clase de spinning media combinará el entrenamiento de resistencia con ejercicios de intervalo, como se varía la resistencia de su bicicleta para replicar colinas. También va a realizar sprints, tanto dentro como fuera de la silla de montar. La porción de enfriamiento de su entrenamiento es esencial. Nunca se debe dejar en un esfuerzo por ahorrar tiempo. Cosas que necesitará
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1

Gire el mando de la resistencia de su bicicleta todo el camino a la izquierda. Esto liberará toda la tensión de su volante. Como resultado, se convertirá en mucho más fácil de pedalear.
2

despacio. Pedalear a un ritmo más relajado, con un promedio de 60 revoluciones por minuto o menos.
3

Continúe pedaleando a este ritmo más lento hasta que su ritmo cardíaco se reduce a su nivel de enfriamiento. Esto significa que su ritmo cardíaco es de 50% a 65% de su máximo. Si usted está teniendo problemas para obtener su ritmo cardíaco a esta zona, retardar su pedalear un poco más. Es imperativo que se estabiliza lentamente su ritmo cardíaco a medida que sigue a pedalear. Si simplemente dejar por completo, no se está dando a su cuerpo el tiempo que necesita para una recuperación saludable.
4

Siéntese con la espalda recta, quitar las manos del manillar. La frecuencia cardíaca puede caer un poco más pulsaciones por minuto al hacer esto. Tome tres respiraciones profundas a medida que continúa pedaleando lentamente.
5

Beber mucha agua. Has perdido una buena cantidad de agua a través de la sudoración por lo que es importante para rehidratar. Respire por la nariz mientras se bebe agua. Si mantiene la respiración, el ritmo cardíaco comienza a subir de nuevo.
6

Stretch. Empiece con la parte superior del cuerpo, que se extiende a su espalda, el cuello, el pecho y la espalda. Estire la parte inferior del cuerpo, centrándose en los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.