1
Mejore su longitud de zancada con carreras de intervalo. Encontrar un área entre 50 y 150 metros de largo y empieza a correr a través de ella a un ritmo suave. Gradualmente aumentar la velocidad a un pico bastante rápido a aproximadamente la mitad del intervalo, entonces se detendrá gradualmente a una parada. Concéntrese en su forma durante este ejercicio, manteniendo el tronco recto, con los codos en ángulos de 90 grados y levantar las rodillas.
2
Ejecute el ejercicio "High Knees" tres a seis veces en 20 y 50 metros de terreno plano. Ejecutar al levantar las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Su objetivo para este ejercicio debe estar en la adopción de medidas tan rápido como sea posible en lugar de cubrir la distancia rápidamente. Este ejercicio fortalecerá los músculos de las piernas responsables de la frecuencia de zancada.
3
Ejecute el "Power Saltar" perforar para aumentar la fuerza de los tobillos y las pantorrillas, lo que en última instancia, aumentar la distancia viaja con cada zancada. Comience con un simple salto, saltando de un pie mientras mueve el brazo opuesto. Justo antes de salir de la planta, presione fuera tan duro como usted puede con el pie y la pantorrilla. Haz cinco y cincuenta y siete repeticiones de este ejercicio durante 20 a 50 metros.