Correr es una forma común de ejercicio para aumentar el bienestar cardiovascular y derramando calorías. Tradicionalmente, los corredores tienden a correr a un ritmo pausado que se puede mantener durante un largo periodo de tiempo, normalmente entre cinco y ocho kilómetros por hora. ¿Qué tan rápido late el corazón cuando sales a correr depende de varios factores genéticos y su nivel de acondicionamiento, pero usted debe apuntar a un 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o entre 139 y 152 latidos por minuto. Mantener su ritmo cardíaco en la zona aeróbica asegura que su corazón es capaz de bombear suficiente sangre para suministrar sus músculos con el oxígeno para que pueda hacer ejercicio durante una hora o más.
Sprint
Desde carreras de velocidad es más intenso que correr, es lógico pensar que su ritmo cardíaco va a ser mucho más alto durante una carrera corta que una larga correr por la mañana. Los velocistas explotar la línea de salida, el bombeo de los brazos y las piernas rápidas para cruzar la línea de meta a toda velocidad. Sprint quema calorías, empuja a su umbral anaeróbico y aumenta su metabolismo durante horas después de que haya terminado de hacer ejercicio. Usted debe tratar de empujar a 80 o 90 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima durante un corto sprint, o entre 166 y 179 latidos por minuto. Mantener el ritmo cardíaco en las fuerzas zona anaeróbica sus músculos para quemar carbohidratos para la energía y el trabajo a través de un déficit de oxígeno.
Efectos
Implican muchos de los mismos músculos, pero sprint y correr tienen drásticamente diferentes efectos en el cuerpo. Ambas formas de ejercicio quema calorías, pero correr suele mejorar el acondicionamiento aeróbico, mientras que la reducción de la masa corporal total, incluyendo la masa muscular, a través de la quema de calorías. Si usted quema más calorías de las que consume, usted perderá peso. Sprint, por el contrario, aumenta su ritmo cardíaco más de correr y estimula la liberación de hormonas que le permiten construir el tejido muscular más rápido. Dado que los músculos trabajen más duro durante el ejercicio anaeróbico que el ejercicio aeróbico, el corazón se ve obligado a bombear más rápido, mientras que acudirá a suministrar sus músculos con la mayor cantidad de oxígeno posible.
Consideraciones
Sprint es más intenso que correr, que implica mucho más esfuerzo muscular y cardiovascular durante un corto período de tiempo y obligar a su corazón a trabajar más. Puede que sea difícil llevar a cabo una rutina de sprint intenso si no estás en buena forma ya. Mientras sprint fortalece el corazón, debe trabajar hasta una frecuencia cardíaca superior gradualmente para evitar complicaciones del corazón y el estrés innecesario, según el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness.