Cómo levantar pesos correctamente para Entrenamiento Ejercicios

Levantar pesas puede ser una manera eficaz para tonificar los músculos y aumentar la fuerza . Si se hace correctamente , el levantamiento de pesas puede causar lesiones y daño muscular. Aprenda las técnicas de levantamiento de pesas y el seguimiento adecuados cada vez que levanta pesas para evitar lesiones. Pobre técnica también puede obstaculizar los objetivos de fitness . Use un observador al levantar pesos pesados ​​potencialmente como un press de banca . Antes de trabajar con pesas , también es una buena idea consultar a un profesional para clases utilizando el equipo. Instrucciones
1

calentar los músculos antes de levantar pesas por correr, estirarse o caminar durante cinco minutos.
2

Elige pesos que cómodamente puede levantar y bajar de 12 a 15 veces seguidas sin esfuerzo. Comience baja y aumentar gradualmente el peso a medida que crece más fuerte.
3

Levante las pesas lentamente. No fuerce ni tuerza la espalda . Use los músculos para levantar las pesas. No confíe en el impulso por el poder. Si usted se encuentra torcer o forzar la espalda , seleccione un peso menor .
4

respira todo el tiempo que levanta pesas . Olvidarse de respirar , o contener la respiración , puede causar lesiones.
5

Usar ropa apropiada. No use ropa que es demasiado flojo. Puede quedar atrapado en el peso o la máquina.