Sprint trabaja todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo - sus cuadriceps, glúteos, flexores de la cadera y los isquiotibiales. Se pone en cuclillas también trabajan estos mismos músculos. La velocidad es relativa a la masa muscular, toma nota de entrenador de fuerza Charles Poliquin. Si usted tiene grandes músculos de las piernas, fuertes desarrollados en cuclillas, los músculos podrán ejercer más fuerza, lo que hace más rápido.
Prevención de Lesiones
Sprint coloca un alto grado de estrés no sólo en sus músculos de las piernas, pero también en la cadera, la rodilla y el tobillo. Eyacular puede fortalecer los músculos, tendones y ligamentos alrededor de las articulaciones para que sean más duros y más resistentes a las lesiones. Una amplia gama de movimiento, se pone en cuclillas para que sus rodillas descienden más abajo que sus caderas, que su cadena posterior más fuerte y mejorar la salud de la rodilla y la longevidad, según el preparador físico Marcos vino. Cuanto más tiempo se puede evitar lesiones, más tiempo se puede dedicar a su entrenamiento de la velocidad y la rapidez que se obtiene.
Glúteos
Los glúteos son los músculos más poderosos de su cuerpo y absolutamente crucial en el desarrollo de la velocidad máxima, según Contreras Bret en "Técnicas avanzadas en glúteos Maximi fortalecimiento." Se pone en cuclillas, sentadillas profundas, especialmente el trabajo de los glúteos a través de una gama completa y aumentar su capacidad de producir fuerza. Los glúteos son más activos cuando usted empuja fuera de los bloques en una carrera de velocidad y al llegar a una amplia gama de extensión de la cadera en cada zancada. Para reclutar totalmente los glúteos cuando se está entrenando, asegúrese de terminar cada repetición, empujando las caderas hacia delante con fuerza y sin extender demasiado su espalda baja.
Tipos de Squat
Mientras sentadillas , con una barra apoyada en sus hombros, puede ser el tipo más común de la posición en cuclillas, Poliquin recomienda realizar sentadillas frontales, con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros, ya que su mejor apuesta para aumentar la velocidad. Sentadillas sola pierna también pueden ser beneficiosos, ya que trabajan cada pierna individualmente de manera similar a la carrera. Según correctivas ejercicio especialista Mike Robertson en "La solución de un solo tramo," de una sola pierna o escisión sentadillas son superiores que las sentadillas de dos patas en cuanto a la prevención de lesiones y el fortalecimiento de la rodilla y el tobillo.