Pruebe de nuevo se dobla como la cobra. Acuéstese boca abajo y empuje hacia arriba, apoyando la parte superior del cuerpo con las manos o los codos. Involucrar a los abdominales para evitar la hiper-extiende la espalda y mantener las caderas en el suelo. Usted también puede apoyar la pelvis con una almohada o cojín. Otro tramo eficaz es la pose de camello. Arrodíllese en el suelo, se remontan a descansar sus manos en las plantas de los pies.
Forward Bends
Id por niño pose de rodillas y apoyando su torso en su muslos y tu frente en el suelo. También puede acostarse boca arriba, levante las rodillas hacia el pecho y el rock de lado a lado para masajear suavemente la espalda baja.
Piriforme Estira
Trate el estiramiento del piriforme clásico. Acuéstese sobre su espalda y sacar la rodilla de la pierna afectada hasta el pecho, y luego tirar de su tobillo hacia el hombro opuesto. El tramo piramidal clásica afecta a la región de la nalga y se extiende por la parte trasera inferior. La paloma se pose de yoga es similar al estiramiento del piriforme, excepto la cara hacia abajo. Basta con ponerse de rodillas sobre una colchoneta o alfombra y extender la pierna afectada hacia adelante. Doble la rodilla para que la espinilla se apoya en el suelo. Extienda la pierna opuesta detrás de ti, como si hacer divisiones, y se inclinan hacia delante sobre la pierna doblada.
Giros espinales
torcer la columna mientras se está sentado o acostado sobre su espalda . Siéntese en una silla de respaldo recto, con los pies plantados en el suelo. Alcance detrás de usted con el brazo izquierdo y el bucle de su brazo alrededor de la parte posterior de la silla. Gire suavemente la parte superior del cuerpo en la dirección de su brazo, mientras que mantiene su parte inferior del cuerpo hacia adelante. Repita con el otro brazo. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Doble la rodilla izquierda y levantar el pie para que su espinilla es paralelo al suelo. Deje que su caída de la rodilla izquierda a la derecha, mientras que su alcance a la izquierda, con el brazo izquierdo y mirar por encima de su hombro izquierdo. Profundizar en el tramo presionando su mano derecha en su rodilla izquierda.