Ejercicio banco
Pesas bola del ejercicio
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1
Realizar colgando aumentos de la pierna en lugar de mentir elevación de piernas. En lugar de boca arriba sobre un banco de ejercicio y elevar las piernas, cuelgue hacia abajo de una barra de pull-up con las manos ancho de los hombros o un poco más amplio. Exhala mientras levantas los muslos por lo que son más o menos paralelos al suelo, mientras que sus rodillas están dobladas en ángulo recto. Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial. Aumenta la dificultad al doblar de la cintura y manteniendo las piernas rectas a medida que se eleva a una posición horizontal. Hacer cualquiera de las versiones de la pierna colgando plantea un reto aún mayor mediante la celebración de un peso entre los pies.
2
Hacer flexiones más difícil el uso de un chaleco de peso o tener un compañero de entrenamiento mantenga una placa de peso contra su espalda . También puede elevar sus pies por su inclusión en una plataforma elevada o una pelota de ejercicio, a continuación, realizar flexiones de otro modo estándar. Alternativamente, asuma que su posición de partida normal, a continuación, tomar una o ambas manos en el suelo mientras está en movimiento. Puede tocar el hombro con la mano opuesta o aplaudir ambas manos cuando se está elevando del suelo. Para un desafío supremo, trate de un brazo o flexiones punta de los dedos.
3
aumentar la intensidad de sus crisis mediante la realización de la maniobra de la bicicleta. Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza, los codos apuntando hacia afuera de los lados y las piernas extendidas. Levante ambas piernas del suelo unos 12 centímetros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Curl de la cabeza y parte superior del respaldo, como lo haría en una crisis típica, pero gire el torso hacia la izquierda, lleva la rodilla izquierda hacia arriba y hacia el pecho, y luego tratar de tocar su codo derecho la rodilla izquierda. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio hacia el lado opuesto. También puede realizar abdominales otro modo estándar con su espalda apoyada en un ejercicio de pelota.
4
Añada un peso libre a su ejercicio de peso corporal. Fije un peso de mano entre sus pies mientras realiza dominadas. Coloque una placa de peso en sus piernas mientras que usted hace inmersiones del banco o en el abdomen cuando se realizan líneas invertidas.
5
Realice ejercicios de peso corporal con la cabeza más baja que los pies, lo que obligó a trabajar más duro contra la gravedad. Hacer abdominales o sentadillas en un banco de declive, o elevar los pies para realizar filas invertidas.
6
Utilice una banda de resistencia para hacer sus ejercicios de peso corporal más intenso. Por ejemplo, realizar una sentadilla manteniendo ambos extremos de una banda en sus manos y el traspaso de la banda bajo sus pies. La banda debe estar tenso cuando se está en cuclillas, a continuación, tendrás que enfrentarte a la resistencia a medida que se levanta a una posición de pie.