músculos pélvicos son también conocidos como los músculos pubococcígeo, o los "músculos PC." Localice ellos por mentir sobre su espalda y apretando los músculos que se utilizan cuando se está llevando a cabo en la orina o las heces. Estos son los músculos que se le Fortalecimiento al hacer los ejercicios de Kegel. Al practicar los ejercicios de Kegel, visualizar tus músculos PC apretando un puño. Le ayuda a apretar el puño en realidad mientras está apretando los músculos PC.
Beginning Kegel Ejercicios
Comienza tendido en el suelo y apretar sus músculos PC durante un segundo y luego soltarlo. Repita este ciclo de abriendo y cerrando 25 veces. Tómese un breve descanso después de este por inhalar y exhalar lentamente, y luego comenzar de nuevo el ciclo 25 veces. Tome otro pequeño descanso en el que relajar los músculos y la respiración dentro y fuera lentamente. Por último, completan el entrenamiento haciendo un conjunto final de abriendo y cerrando 25 veces. Una vez que usted se sienta más cómodo con la rutina de tres series de 25 repeticiones, aumente su límite establecido de cuatro, luego cinco, luego seis. Practique los ejercicios de Kegel en la primera tres veces al día.
Aumentando el entrenamiento
Una vez que usted se sienta cómodo abriendo y cerrando sus músculos PC durante un segundo, aumentar la cantidad de tiempo que aprieta el músculo PC de 10 a 12 segundos. Trate de hacer tres series de 15 repeticiones, por lo menos dos veces al día. Con el tiempo su forma de trabajo hasta tres series de 25 repeticiones. Una vez que haya practicado lo suficiente con los ejercicios de Kegel, el proceso de apretando y aflojando los músculos parecerá natural y relativamente fácil.
Práctica todas partes
Al principio, es más fácil de practicar los ejercicios de Kegel mientras está acostado en el suelo. Después de que se sienta cómodo con los ejercicios de Kegel, que debe hacer a donde quiera que vaya. Puede hacerlo durante unos segundos, segundos 10 o 15 segundos - el tiempo que usted lo desee. Después de los ejercicios se convierten en hábito, usted puede incorporar en su rutina diaria. Practique mientras está sentado en su escritorio, mientras espera en la cola del supermercado o mientras está viendo la televisión. La belleza de los ejercicios de Kegel es que no requieren de medio ambiente o equipos específicos para fortalecerlas. Pilates Los ejercicios de Kegel sólo requiere tiempo, paciencia y persistencia.