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Limite la cantidad de entrenamiento que se hace en un momento dado. La causa más común de ITBS se sobreentrenamiento. Segler dice que el 42 por ciento de los casos son causados ITBS añadiendo distancia demasiado rápido.
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Extiende los alrededores de la banda iliotibial. Segler sugiere un tramo específico para la banda - la colocación de una pierna delante de la otra y que se inclina lejos de la cadera de la pierna hacia atrás. Si la pierna izquierda está en frente, el torso se incline hacia la izquierda y estire la banda derecha.
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ejercicio de fortalecimiento también son beneficiosas para prevenir ITBS. Runningtimes.com sugiere mantener el equilibrio sobre una pierna mientras se cepilla los dientes y trabajar poco a poco a la manipulación de un balón de fútbol, mientras que mantener el equilibrio sobre un pie y en movimiento hacia adelante y atrás. Otro método es el equilibrio en un pie y jugando a la pelota con uno mismo, con una pelota de tenis contra una pared. Comience con un minuto y construir un máximo de tres a cinco minutos.
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Si todas las técnicas de prevención fallan y usted termina con ITBS, El Instituto de estiramiento sugiere el uso de un proceso de cinco etapas llamado "RICER "para el tratamiento de la lesión. Descansar o deje de hacer el ejercicio que causa el problema, el hielo de la zona de la lesión, la compresión con una envoltura de gasa deportivo, elevar la extremidad lesionada y, finalmente, consulte a un profesional para el tratamiento.