mujeres más obesas entre los 20 pueden participar con seguridad en baja a moderada intensidad cardiovascular ejercicios. Estos incluyen vueltas de natación, aeróbic acuático, montar en bicicleta, caminar, remar y usar una máquina elíptica. Dado que todos estos ejercicios son de bajo impacto, que son adecuados para los deportistas noveles. Sin embargo, siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Las mujeres extremadamente obesas pueden tener que comenzar a hacer ejercicio a un nivel más básico.
Duración
La frecuencia y la duración de su ejercicio cardiovascular es la clave para llegar a un peso saludable . Una revisión publicada en una edición de 2009 de la "Ochsner Journal" recomienda que las mujeres obesas alcanzar de 250 a 300 minutos de actividad física cada semana por los resultados de pérdida de peso máximo y la prevención de la recuperación de peso. Sobre la base de estas directrices, el objetivo de completar 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular mayoría de los días de la semana.
Resistencia Ejercicios
Aunque el entrenamiento de resistencia, tales como levantamiento de pesas, no aumenta directamente la pérdida de peso, reduce los riesgos de enfermedades y de la grasa corporal en la población obesa, según un estudio publicado en una edición de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio." Las Directrices de 2008 de Actividad Física para los Americanos recomienda que los adultos participan en ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana. Utilice luz pesas con mancuernas para completar 8 a 20 repeticiones de ejercicios que trabajan los principales grupos musculares. Estos incluyen las piernas, caderas, abdomen, pecho, espalda, hombros y brazos.
Importancia de la dieta
Aunque las mujeres obesas entre los 20 se quema un número significativo de calorías haciendo ejercicio regularmente, una dieta saludable es esencial para el éxito de pérdida de peso a largo plazo. Crear un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías al día para perder 1 a 2 libras por semana. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa de las mujeres obesas que hacen ejercicio regularmente generalmente requieren entre 1.200 y 1.600 calorías diarias para la pérdida de peso segura y efectiva.