Párese derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a la anchura de la cintura. Mantenga el pecho erguido y doblar los codos en ángulo de 90 grados a los lados. Paso desviado por la derecha y luego levante rápidamente el pie izquierdo y lo pongo al lado de su pie derecho. Si lo desea, mueva los brazos como paso para aumentar la potencia y el momento. Siga moviendo en este patrón de tres pasos completos - o más si se desea - a la derecha. Direcciones interruptor y aleatoria de la misma manera a la izquierda.
Variaciones
Si lo desea, utilice una escalera o conos situada a unos 5 metros de distancia para ayudar a mantener el pie derecho la colocación y la forma. Si usted no tiene una escalera, se puede crear una forma de escalera con cinta aislante en el suelo. ¿Es la confusión lateral a través de la escalera o conos colocando el pie izquierdo en el primer cuadrado escalera - o entre los dos primeros conos - y luego llevar rápidamente el pie derecho en la misma plaza al lado de su pie izquierdo. Siga moviendo en este patrón hasta que llegue al final de la escalera o conos, barajar de nuevo al punto de partida.
Consideraciones
Para obtener los mejores resultados, siempre practicar la forma apropiada. Mantenga los pies paralelos entre sí con los pies mirando hacia delante a lo largo de todo el ejercicio. Cambie su peso hacia las puntas de los pies mientras shuffle, manteniendo los movimientos de los pies ligeros y rápidos. Para que el shuffle lateral más desafiante, pida a un compañero de ejercicio o entrenador para decirle cuándo tienes que cambiar de repente direcciones. También puede mantener una mancuerna en cada mano mientras se baraja para aumentar la intensidad del ejercicio.
Seguridad
Mantenga siempre los pies anchura de las caderas a medida que barajar para ayudar a mantener su equilibrio a medida que viajan de un lado a otro. Contrae los abdominales durante todo el ejercicio para ayudar a mantener la espalda y aumentar la estabilidad de la columna vertebral. Si usted hace pivotar sus brazos mientras hace la confusión lateral, asegúrese de que el movimiento viene de su hombro y no los codos. Swinging codos ejerce presión sobre las articulaciones y puede dar lugar a lesión en el codo y el dolor. Como siempre, consulte a su médico antes de hacer cualquier ejercicio nuevo, especialmente si usted tiene una enfermedad crónica o una lesión.