ejercicio anaeróbico viene de cualquier corta ráfaga de intensa actividad física que utiliza el glucógeno para producir energía en lugar de oxígeno. Uso de las reservas de glucógeno en los músculos produce más liberación de ácido láctico que el ejercicio aeróbico, lo que hace que los músculos más dolor. Actividades anaeróbicas típicas incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas, gimnasia y ejercicios isométricos. El ejercicio anaeróbico produce calorías quema continua después del ejercicio ya que su cuerpo trabaja para eliminar el ácido láctico y reparar el tejido dañado del músculo, el aumento de su metabolismo.
Anaeróbico Energy System
Entendimiento forma en que su cuerpo produce energía cuando haces ejercicio le ayuda a entender cómo ajustar su entrenamiento con el fin de evitar la fatiga excesiva. El ejercicio anaeróbico se basa primero en la energía producida a partir de ATP, trifosfato de adenosina, que su tienda y funciones sin oxígeno los músculos para producir cerca de 12 segundos de máxima energía. A continuación, su cuerpo depende de la glucosa circulante en la sangre o almacenados en los músculos como glucógeno para producir otros 30 segundos de energía moderada. Después de haber agotado su ATP y glucógeno, el cuerpo cambia a energía aeróbica, confiando en oxígeno para producir un largo período de salida de baja energía.
Beneficios
El ejercicio anaeróbico proporciona muchos beneficios que el ejercicio aeróbico no puede igualar. Además de ofrecer el mismo aumento en la resistencia y la resistencia, el ejercicio anaeróbico también puede aumentar su velocidad y fuerza. Mientras que el ejercicio aeróbico puede quemar grasa y calorías, también puede quemar músculo durante largas sesiones de cardio. El ejercicio anaeróbico, sin embargo, se quema más calorías totales y grasa mientras ayuda a mantener y fortalecer los músculos. El ejercicio anaeróbico también sigue a quemar grasa y calorías después de su entrenamiento con el fin de eliminar el ácido láctico, reponer ATP y glucógeno, y reconstruir el músculo.
Consideraciones
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, incluyendo una rutina de ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico requiere pequeños momentos de actividad intensa, por lo que es esencial para calentar primero, que le ayuda a evitar lesiones. Comer hidratos de carbono y proteínas para alimentar tus entrenamientos, y luego reponer las reservas de glucógeno después para ayudar a la recuperación y prevenir la fatiga persistente.