1
Horario tres sesiones de levantamiento de pesas de 30 minutos a la semana. Asegúrese de que el espacio fuera, ya que sus músculos necesitan tiempo para sanar y recuperarse después de cada sesión de ejercicios dura.
2
flexiones hacer siempre que pueda. Acuéstese boca abajo y coloque las manos con las palmas hacia abajo por debajo de los omóplatos. Empuje hacia arriba con los brazos, manteniendo la espalda lo más plana posible y dedos de los pies plantados directamente detrás de usted. Hacer tantas flexiones como puedas en un minuto. Haga esto cada vez que pueda - antes de saltar en la ducha, después de levantarse de la cama o antes de meterse pulg
3
Mezcla tu rutina de levantamiento de pesas. Si usted va para la masa muscular y masa, levantar el peso más pesado con menos repeticiones, pero si quieres la masa muscular, considere un menor peso y aumentar sus representantes.
4
Prueba pull-ups. Su propio cuerpo es uno de los mejores pesos que usted puede utilizar. Al completar pull-ups, usted está utilizando su propio peso corporal para trabajar sus músculos. Trate de encima de la cabeza y bajo cuerda pull-ups, e incluso probar diferentes distancias de agarre, como primer agarre pull-ups y prolongada agarre pull-ups, donde las manos están tan alejados de la barra de pull-up que se puede obtener.
5
descansar los músculos. Recuerda que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y reconstruir, por lo que no programan ejercicio de entrenamiento con pesas espalda con espalda. Dé a sus músculos un día de descanso en el medio, y considerar una comida rica en proteínas después de los entrenamientos para ayudar a su cuerpo a sanar más rápido y se hacen más fuertes durante el período de recuperación.