La estocada caminar ejerce los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos y tonifica las piernas y los muslos internos. Si usted tiene problemas en la rodilla, no se debe llevar a cabo este ejercicio.
Comience con los pies ajustado anchura de las caderas y los brazos rectos. Deje que los pesos cuelgan a los lados. Desplazar el pie derecho hacia adelante y doblar ambas rodillas. Mientras se mantiene el tronco recto, dirija su rodilla izquierda hacia abajo. Mantenga ambos brazos y pesos en sus lados. Estire las piernas avanzar un poco y luego la otra pierna.
Flexión de Bíceps
Los bíceps ejercicios de bíceps músculos braquial tus brazos '.
Mientras sentado o de pie, deje colgar los brazos rectos a los lados y cerca del cuerpo. Doble los codos en el pecho y levantar pesas hacia los hombros. Estira los brazos y bajar el peso a la primera posición.
Tríceps sobornos
Estos tonos ejercicios tríceps, los músculos que se ejecutan en la parte trasera del parte superior del brazo entre el hombro y el codo.
Con la mano izquierda libre y la rodilla izquierda en un banco bajo, plano, mantenga el peso libre en su mano derecha. Mantenga la espalda recta, deje que su codo derecho recaudar hasta que las líneas superiores del brazo con el torso. Tense los tríceps, a continuación, mantenga el peso casi en línea recta. Baje el brazo derecho y repita con el lado izquierdo. No hiper-extender o "bloqueo" de los brazos.
Row Basic para Volver superior
La fila de base ejerce la espalda para ayudar a reducir el desequilibrio muscular y problemas de postura.
En posición de pie, inclínese hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Mantenga las pesas pequeñas por debajo de los hombros. Contrae la espalda y elevar los codos hasta la parte superior del cuerpo. Baje los brazos y pesos. Repita el ejercicio.
Fly
beneficios del ejercicio mosca del frente de la parte superior del pecho. Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, como el pectoral mayor que impulsa los grandes movimientos del brazo.
Túmbate en el banco y deja que tus brazos y pesos colgar extendidos a los lados. Doblar los codos ligeramente. Levante ambas manos sobre su pecho con los brazos extendidos. Abre los brazos y juntarlas de nuevo.
Atención
Antes de iniciar una rutina de entrenamiento con pesas, consulte con un médico para descartar cualquier ejercicio que podría agravar una anterior lesión o condición. Extiende durante varios minutos antes y después de los ejercicios de soporte de peso para reducir el riesgo de lesiones o de la tensión.