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Establecer sus intenciones y hacer metas manejables por sí mismo debe ser su primer ejercicio de yoga. Elija la hora del día en que se practique y cuánto tiempo puede dedicar todos los días. Es mejor hacer un poco cada día que se exceda en el primer día y no volver a la colchoneta durante una semana. Practique con el estómago vacío y llevar ropa cómoda y sin zapatos ni calcetines. Ir a su propio ritmo y al final de cada práctica con una relajación final por unos pocos minutos.
Semana Uno
inicia siempre el yoga con un poco de respiración consciente en una posición sentada cómoda.
El primer día comienza con sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas, cerrar los ojos y seguir su respiración por unos minutos de meditación, seguida por una sencilla rutina de calentamiento de gato y la vaca plantea seguida de una ronda de saludo al sol . El segundo día, añada una ronda más de saludo al sol y el día tres, trabajar hasta tres rondas. Para el resto de la primera semana, continuar con esta rutina y se centran más tiempo cada día en el siguiente plantea que están en Saludo al Sol: Montaña, permanente plegado hacia delante, Lunge, perro boca abajo y Cobra Avanzando desde la base de asanas que ha trabajado en la semana uno, que se sumará a una mayor variedad de esta semana. A partir de la rutina de yoga que ha estado practicando, agregue la siguiente representa para completar su práctica. Equilibrio plantea son beneficiosos para el enfoque y una sensación de calma. Actitud del árbol es el equilibrio clásico - comenzará en la montaña, levante una pierna y presione el pie en la parte interna del muslo opuesto y luego inhale los brazos hacia arriba como las ramas de un árbol. Añadir en un salto mortal hacia atrás más intenso, como orientada hacia arriba Perro seguida de una curva hacia adelante, como sentado delante curva. Mantenga el sentido del descubrimiento y la diversión viva esta semana a medida que agrega con más poses a su rutina. Añadir en un constructor de la fuerza, Warrior I, dentro de su ronda de saludos al sol, agrega en Warrior I, que fortalece las piernas y abre las caderas. Además, añade en un simple giro reclinada plantean esta semana - después de su revés y se inclina hacia delante, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhale al tirar de las rodillas hacia el pecho y en una exhalación baja las rodillas hacia un lado, con los brazos extendidos en una posición T. Repetir en el lado opuesto. Este puede ser el momento para que usted pueda añadir más desafío para su práctica. Puede incluir la fuerza constructores más permanentes en sus saludos al sol, como Warrior II y III. También es posible que desee agregar en un equilibrio más difícil plantear como bailarín de pose. Hacia el final de esta semana, también puede complementar su práctica con una inversión - Soporte de hombro, que debe ser practicado después de su inclinación hacia delante y antes de su giro. Tómese el tiempo esta semana para la auto-reflexión sobre su experiencia del yoga, al ver dónde y cómo se tiene el cambio experimentado y las nuevas fuerzas en desarrollo en todas las áreas de su ser y de la vida.
Semana Dos
Use su mano para ayudar a posicionar tu pie en el muslo.
Semana Tres
giros son una gran manera de relajarse antes de su definitiva relajación.
Semana Cuatro
Mantenga su práctica fresca con un reto nuevo plantea.