postura del árbol ayuda a mejorar el equilibrio, la fuerza central y es bueno para los pulmones. Respirar profundamente dentro y fuera de su nariz masajes a sus pulmones y los hacen más fuertes. Párese derecho con los pies tocando. Gire el pie derecho hacia fuera. Levante la pierna derecha de manera que la parte inferior de su pie está en contra de la parte interior de la espinilla o el muslo interior. Gire la cadera y la rodilla derecha hacia fuera como un medio loto. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia adelante. O, usted puede traer sus manos juntas en posición de oración delante de su pecho. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y luego cambie de pierna.
Leg Up Pared Pose
Vipareeta karani es el nombre sánscrito para este simple pose. Acuéstese en el suelo y deslizarse las nalgas contra la pared y colocar las piernas hacia arriba contra la pared. Abre las piernas para anchura de las caderas. Relaja los brazos a los lados y gire las palmas hacia arriba. Quédate allí durante cinco minutos. Inhale y exhale por la nariz profundamente en su vientre. Situada en esta posición permite a su corazón para tomar un descanso de la presión de la gravedad y hace que sea más fácil para que la sangre vuelva al corazón. También proporciona un torrente de nueva sangre fluya hacia sus piernas cuando haya terminado. Se trata de una particular actitud agradable que hacer después de una carrera o entrenamiento de la pierna.
Alterna Nostril Ejercicio de respiración
respiración dentro y fuera alternando entre la izquierda y la derecha ventana de la nariz, también llamado Nadi shodana, es un excelente ejercicio para la relajación y la integración de los lados derecho e izquierdo del cerebro. Debido a que relaja el sistema nervioso y cardiovascular que tendrá un efecto positivo sobre la hipertensión. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas como la postura fácil, medio loto o loto completo. Siéntese y coloque su mano izquierda sobre la rodilla. Tome su mano derecha y el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha. Cambia esto si es zurdo. Tome una respiración profunda por la fosa nasal izquierda. A continuación, utilice el índice y el dedo medio para cerrar la fosa nasal izquierda y exhalar por la fosa nasal derecha. Respire por la fosa nasal derecha, cierre si fuera poco, y exhala por la fosa nasal izquierda. Inhala de nuevo a través de la fosa nasal izquierda. Mantenga la respiración alterna de entrada y salida a través de la fosa nasal izquierda y luego la derecha. Trate de hacer cinco minutos.