La actitud del gato, o estiramiento del gato, es una simple columna de estiramiento plantean que se puede hacer en cualquier lugar. Busque una superficie acolchada plana, como una estera de yoga, alfombra o tapete, y bajar en las manos y las rodillas. Espacio de las manos sobre la anchura de los hombros y las rodillas a una distancia similar a pedazos. Baja la cabeza entre los brazos y la mirada hacia sus pies. Al mismo tiempo, aumentar la espalda hacia arriba, creando un arco largo y curvado hacia arriba con la columna vertebral. Mantenga la postura durante 15 segundos a la extensión completa. Usted debe sentir un estiramiento profundo, pero sin dolor. Si siente dolor, que están obligando a su cuerpo se estire demasiado, demasiado pronto. Una vez que haya terminado, deje que la espalda para volver lentamente a la posición neutral, mientras que la cabeza aumenta de nuevo.
Vaca Pose
pose La vaca es la contrapartida de la actitud del gato y se utiliza a menudo inmediatamente después o antes de la actitud del gato para facilitar un equilibrio de estiramiento en la columna vertebral. Para hacer la pose de vaca, ir a cuatro patas como si fuera a hacer el gato pose. En lugar de doblar la cabeza hacia abajo, no lo doble de manera que usted está esperando, o incluso un poco hacia arriba. Doblar hacia abajo, manteniendo los glúteos y las caderas, creando un arco hacia abajo con la columna vertebral. Sostenga la posición durante 15 segundos, de nuevo asegurándose de que usted obtenga un estiramiento profundo, pero se siente sólo una leve molestia, y luego que regrese a una posición neutral.
Cobra Pose
plantean la cobra puede ayudar a fortalecer los glúteos y la espalda. Para comenzar, acuéstese en el suelo con el vientre hacia abajo. Ponga sus piernas juntas y apuntar los dedos del pie hacia afuera de manera que las puntas de los pies se enfrentan a la baja. Coloque las palmas de las manos a los lados por debajo de los hombros, y luego presione sus pies y las piernas en el suelo, con las manos como palanca. A continuación, estira los brazos, levantando el pecho mientras sus piernas se mantienen presionando contra el suelo. Sólo extenderse hasta que son capaces de, manteniendo la pelvis en el suelo. Empuje el pecho hacia fuera, creando una profunda curva en la espalda, pero hacerlo de forma gradual para no causar dolor o molestia. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos, y luego doblar lentamente en los codos para descender de nuevo hacia abajo.