Hay muchos yoga sentado plantea abrir y estirar las caderas para aliviar el dolor.
Para realizar Paloma Rey, cruce la pierna derecha delante de usted y extender la pierna izquierda hacia atrás. La rodilla y el tobillo derecho se efectuará en el suelo. Mantenga usted mismo en posición vertical con las manos ancho de los hombros. Su mano derecha será a las afueras de la rodilla derecha y la mano izquierda estará por encima del tobillo izquierdo. Trate de mantener las caderas y hasta hundirlos hacia el suelo. Después de cinco respiraciones, cambie de lado.
Para Tortoise, extienda las piernas rectas en frente de ti y abrirlos tan amplio como es cómodo. Para llegar a sus pies, los tobillos o las pantorrillas y se inclina hacia adelante desde la cintura tratando de tocar el pecho al suelo. Mantenga la columna recta y mirar hacia abajo.
Ángulo Bound es una de las poses de yoga simple. Siéntese con la espalda alta y traer los talones juntos. Permita que sus rodillas caigan hacia el suelo. Esto es similar a un tramo de mariposa. Agarra los tobillos y tire de ti mismo en posición vertical.
Para realizar Balancing ángulo enlazados, entra en el ángulo límite pose, agarra los dedos del pie y levantar las piernas en el aire. Doble los codos. Balance en sus huesos "sentarse" y mantener las plantas de los pies tocando. Mire hacia adelante. Mantenga la posición durante cinco respiraciones si puedes. Siempre inhalar y exhalar por la nariz.
Pie
Trate de mantener estas posturas de pie durante cinco respiraciones cada uno. Algunos requieren más equilibrio que otros. Siempre se puede usar una pared o una silla si es necesario para mantener el equilibrio.
Para pierna ancha de inclinación hacia delante, de pie con los pies de más de ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia adelante. Doblar a la cintura con la columna recta y caminar sus manos por las piernas. Coge las espinillas, los tobillos o los dedos gordos, si puedes. Relaja el cuello y apuntar los codos hacia el techo. Sube lentamente para evitar mareos.
Para ello el Comité Permanente Splits, coloque el pie derecho en el suelo apuntando hacia delante. Dobla la cintura y poner las manos en el suelo. Use bloques si no se puede alcanzar el suelo con las palmas. Extienda la pierna izquierda estirada detrás de ti y tratar de levantar todo el camino hasta el techo. Haga lo mismo en el otro lado.
Para Squat oración, de pie con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies hacia afuera. Póngase en cuclillas hasta el fondo para que sus nalgas están por debajo de las rodillas, pero sin tocar el suelo. Su objetivo es mantener los talones en el suelo, pero si suben ligeramente lo autorice. Traiga sus manos delante de su corazón en posición de oración con las palmas juntas. Empuje las caderas con los codos abiertos y elevar la barbilla ligeramente.
Para Garland de oración en cuclillas postura, llegar detrás de su espalda y junte las manos. Sus tríceps y los codos se encuentra al frente de las rodillas como llegar alrededor de las caderas. Levante la barbilla.
Mentir
Las caderas también se puede estirar entre dos posiciones que se acuesta. Ambos son muy suaves plantea.
Supino Pigeon es similar a la variación anterior, pero mentir sobre su espalda. Cruce su pierna derecha sobre el muslo izquierdo por debajo de la rodilla. Alcance detrás de la pierna izquierda y tirar suavemente hacia el pecho. Mantenga su cuello y hombros relajados en el tatami. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y cambia de pierna.
Para realizar Joyful Baby, mentir sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho. Agarra tus dedos y extender las piernas estiradas en el aire. Las rodillas pueden doblarse, pero tratar de presionar los talones hacia el techo. Sostenga durante cinco a siete respiraciones.