Antes de hacer ejercicio, especialmente con los pesos pesados, pasar unos minutos de calentamiento para minimizar el riesgo de lesiones. Realice tres a cinco minutos de cardio seguido de estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad de los músculos y las articulaciones que la intención de dirigirse en su entrenamiento. Como existe el peligro de dejar caer las mancuernas cuando te cansas, asegúrate de llevar calzado adecuado para proteger sus pies y trabajar con un ayudante o compañero de entrenamiento que pueden echar una mano si usted es incapaz de completar una repetición de forma segura en su propia . Mantenga las pesas luz la primera vez que realiza estos ejercicios y sólo aumenta el peso cuando se está seguro de que puede mantener la técnica perfecta.
Del granjero Walk
agricultores paseo refuerza su antebrazos y su agarre y es una prueba clásica de la fuerza utilizada en competiciones strongman. Para realizar este ejercicio, captar y recoger un par de mancuernas y luego dar un paseo por su zona de entrenamiento. Camine por el tiempo que puedas y luego, justo antes de su agarre da hacia fuera, coloque el peso de nuevo en el suelo. Si usted no tiene mucho espacio, realizar este ejercicio por marchar en el lugar. Si usted es capaz de caminar por más de 30 a 45 segundos, seleccione pesas más pesadas.
Dumbbell Hammer Curls
rizos de martillo se llaman así porque el movimiento estrechamente réplicas golpeando un clavo con un martillo. Este ejercicio hace hincapié en el supinador largo, el músculo más grande en el antebrazo, y también implica su bíceps. Párese con los pies anchura de las caderas con una mancuerna en cada mano. Convierte tus manos para que las palmas se enfrentan a las piernas. Meta los codos en las costillas y doblar los brazos sin girar las muñecas. Levante las mancuernas hasta alrededor de los hombros. Baje las pesas y repita. Puedes realizar este ejercicio sentado o de pie y doblar los codos de una vez o mediante una acción del brazo alterno. Realice de 12 a 20 repeticiones para obtener mejores resultados.
Dumbbell Curls de muñeca
mancuernas curl de muñeca orientar sus flexores de la muñeca, los músculos de la parte inferior de su antebrazo. Sentarse en un banco de ejercicio y, con una mancuerna en una mano, inclinarse hacia adelante y coloque su antebrazo sobre el muslo para que su palma vuelta hacia arriba y la parte de atrás de su mano está libre de la rodilla. Amplíe su muñeca y bajar la mancuerna hacia el suelo y luego flexionar la muñeca y el rizo de la mancuerna hacia arriba. Mantenga el antebrazo completamente en su muslo. Realice de 12 a 20 repeticiones y luego cambia de armas.
Muñeca inversa rizos
Este ejercicio trabaja los extensores de la muñeca, que son los músculos de la parte superior de los antebrazos. Estos músculos son importantes para mantener las muñecas rectas, como cuando se golpea un revés en el tenis. Más pequeño que los flexores de la muñeca, no necesitará utilizar tanto peso cuando se trabaja los extensores de la muñeca. Sentarse en un banco de ejercicio y, con una mancuerna, inclínese hacia adelante y coloque su antebrazo sobre el muslo para que su palma se gira hacia abajo y su mano está libre de la rodilla. Doble su muñeca y disminuir el peso hacia el suelo y luego extender la muñeca y levantarlo de nuevo. Mantenga el antebrazo sobre el muslo. Realice de 12 a 20 repeticiones y luego cambian de manos.