Levante siempre paquetes pesados desde el suelo para que tenga una superficie estable. Obtenga hasta el nivel del paquete. Utilice la pierna favorecida para empujar, y se arrodillan con la otra. La posición de su cuerpo para que estén lo más cerca posible del paquete que se está levantando. Pruebe el peso del objeto para ver si usted es capaz de levantar por sí mismo. Si el paquete es, obviamente, demasiado pesado, no trate de levantar por sí solo ya que podría sufrir una lesión.
Distribuir
Tire el paquete para usted y hasta el uso de los brazos, los músculos del estómago y los músculos de la espalda lo más uniformemente posible. Evite el uso de sólo los músculos del brazo o simplemente tus músculos de la espalda, como se puede fácilmente sobre-colar estas áreas. Use los músculos de la espalda sobre todo para mantener la espalda recta mientras levanta. No permita que su cuerpo se desvíe hacia un lado o demasiado lejos, ya que esto puede causar dolor de espalda o incluso lesiones.
Piernas
Utilice su músculos de las piernas para empujar para arriba desde el piso mientras levanta el objeto pesado. Básicamente, usted debe utilizar las piernas para levantar el objeto. Probablemente sus piernas son la parte más muscular del cuerpo, por lo que los utilizan a su ventaja. Además, sus piernas se mantendrá estable, mientras que levanta. Coloque sus pies de modo que sean un "ancho de los hombros abajo si usted está en cuclillas en vez de arrodillarse durante todo el proceso de elevación.
No Nots
Nunca levante un objeto pesado con una cintura doblada, ya que esto poner demasiada tensión en su espalda. Abstenerse de bloquear las rodillas lo que puede hacer más difícil para que te pares sin forzar los tendones de las rodillas. Si usted ya tiene problemas de espalda, o si usted está levantando un objeto que no está seguro de que usted debe levantar, protegerse mediante el uso de un soporte en la espalda de soporte. Por lo general, aprieta estos dispositivos con cierre de gancho y lazo alrededor de su sección media, y ayudan a mantener una postura correcta durante todo el proceso de elevación.