Cómo utilizar un banco de piano para mancuernas

Un banco del piano puede ser una alternativa para un banco de peso. Una de las principales ventajas de utilizar un banco para sus entrenamientos con mancuernas es el aumento de la amplitud de movimiento para sus movimientos. Por ejemplo, en vez de estar con los codos en el suelo durante un press de pecho, se empieza con los codos debajo de su cuerpo para una gama completa de movimiento cuando se acuesta en el banquillo. Cosas que necesitará
paso aeróbico (opcional)
colchoneta (opcional)
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1

Investigación del límite de peso de la banqueta del piano para que no superen con su peso corporal, más el peso de las pesas.
2

Apriete firmemente las patas de la mesa para que su banco es estable. Colóquelo en un área libre de obstáculos para que tenga suficiente espacio para mover los brazos y las piernas.
3

Utilice su banco de que se acueste boca arriba y realizar ejercicios de pesas, como el press de banca, mosca pecho, pullovers pecho y la mentira extensiones de tríceps. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso, o en la parte superior de una caja o aeróbicos paso, si los pies no llegan al suelo. Coloque una colchoneta en la parte superior del banco si no se siente cómodo en la espalda.
4

arrodilla junto a su banco de piano y descansar los brazos en el banquillo de ejercicios como curl de muñeca que flexionar y extender las muñecas.
5

Siéntese en el banco del piano con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo para los movimientos con mancuernas como press de hombros, curl de bíceps y tríceps generales extensiones.
6

pie junto a la mesa y coloque una rodilla y una mano en la parte superior de la misma mientras se dobla un poco para llevar a cabo la fila mancuerna con el otro brazo.