La posición de su cuerpo durante el jersey pecho es importante para la ejecución segura y eficaz del ejercicio. Tendrá un peso-banco plano. Usted tiene dos opciones para la posición de su cuerpo boca arriba. La primera proporciona más apoyo para la espalda mientras se descansa a lo largo de la bancada. Su cabeza se apoya en el banquillo. Sus pies se colocan en el suelo o se colocan en la parte superior de una caja o de paso.
Compatible Back Posición
En la segunda posición del cuerpo, miente a lo largo del ancho de la banca. Sólo la espalda superior y media son apoyados por el banco, pero no las caderas y las piernas. Las rodillas están dobladas con los pies apoyados en el suelo. Esta posición caído-hip contrarresta el peso mientras se mueve por encima de su cabeza. Esto ayuda a mantener la espalda en posición recta.
Straight-Arm
también tiene dos opciones diferentes para la posición de los brazos durante el pecho jersey. El primero mantiene sus brazos en posición recta. Sostenga una mancuerna o una mancuerna verticalmente y envolver ambas manos alrededor de la barra. A continuación, mover los brazos hasta que el peso está sobre la cara. Inhala, mantén tus brazos rectos y bajar el peso detrás de la cabeza. Exhale y levante el peso y volver a la posición inicial.
Bent-Arm
La posición inclinada del brazo proporciona una variación de ejercicio que hace un llamamiento a los tríceps para asistencia. Acuéstese boca arriba y mantenga la barra o la mancuerna en el pecho. Levante la barra hacia arriba de su pecho. Sus brazos se colocan por encima de su pecho con una ligera flexión de los codos para el inicio del jersey. Mantenga esta posición doblada del brazo mientras inhala y disminuir el peso detrás de la cabeza para terminar el movimiento y luego exhale mientras regresa a la posición inicial.
Directrices
Si su objetivo es el crecimiento muscular, el objetivo de terminar tres a cinco series, con ocho a 15 pullovers pecho en cada set. Si usted desea mejorar la resistencia muscular, hacer una a tres series, con 15 a 20 repeticiones en cada serie. Su cantidad de resistencia debe ser uno que es un reto para las dos últimas repeticiones de cada serie. Los músculos de su pecho requieren uno o dos días de descanso antes de repetir el entrenamiento resistente.