Después de terminar un ejercicio, el músculo necesita repararse. Para hacer esto, las células satélite que rodean el fusible de la fibra muscular, formando un músculo más grande, más fuerte. Cuantos más músculos se reparan, más visible el crecimiento muscular. Para ganar masa muscular lo más rápido posible, debe hacer la cantidad correcta de daño muscular, comer los alimentos correctos y permitir suficiente tiempo para que el músculo para repararse a sí mismo.
Factores de Crecimiento
De acuerdo con la Universidad de Nuevo México, los factores de crecimiento son las hormonas o compuestos similares a las hormonas que aceleran el crecimiento muscular. Por ejemplo, la liberación del factor de crecimiento "hormona del crecimiento" se desencadena por la intensidad del ejercicio que realice. La hormona del crecimiento provoca más grasa para ser metabolizado para el crecimiento muscular y aumenta la absorción de los aminoácidos, los bloques de construcción de la reparación celular.
Ejercicios
El tipo y la intensidad de sus ejercicios afecta su tasa de crecimiento muscular. Northwestern University Health Sciences (NHSU) recomienda pesos altos y bajos de repetición. Utilice pesos que son lo suficientemente pesado como para sólo unas pocas repeticiones. NHSU sugiere siete y cincuenta y seis series de un ejercicio que sólo son capaces de realizar una a cuatro veces. Tenga en cuenta que es más probable que causen lesiones de entrenamiento de resistencia pesada. Además, permite que los músculos de un día o dos para repararse a sí mismas entre las sesiones de entrenamiento.
Dieta
Su cuerpo va a recuperarse rápidamente de un ejercicio si los nutrientes que necesita son fácilmente disponible. Para ganar medio kilo a un kilo por semana, UCLA recomienda agregar hasta 500 calorías adicionales al día. Debido a que su cuerpo necesita proteínas para construir músculo, del 15 al 20 por ciento del total de calorías debe provenir de fuentes saludables de proteínas, como huevos, carnes magras, productos de soya y productos lácteos sin grasa. Una dieta equilibrada, como la que los EE.UU. recomienda, suministra todos los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular rápido.
Creatina
suplementos de creatina pretenden acelerar el músculo proceso de crecimiento. Sin embargo, UCLA advierte a las personas a aprender los hechos antes de usar la creatina. Si bien no parece haber evidencia de los beneficios de la creatina, no hay datos de seguridad a largo plazo. Se recomienda a los usuarios de creatina que atenerse a las dosis recomendadas, beber mucha agua y mantener un ojo para los cambios corporales perjudiciales.