Cómo hacer un buen Lagartijas y mantener la respiración al hacerlo

Flexiones, también conocido como pressups, son un poderoso movimiento de entrenamiento de fuerza para los hombros, tríceps y pecho. Ellos usan su peso corporal para la resistencia, por lo que no hay necesidad de bombear hierro o utilizar cualquier equipo adicional. No sólo flexiones trabajan la parte superior del cuerpo, que también trabajan los abdominales, las piernas y las caderas cuando se hace en los dedos. Son un ejercicio difícil, de la vieja escuela, pero con forma y técnica de respiración, que finalmente va a ser capaz de cumplir con el promedio recomendado de 16 flexiones consecutivas para las mujeres y 27 para los hombres. Instrucciones
1

calentar antes de practicar flexiones. Caminar a buen ritmo durante al menos cinco minutos en una caminadora o andar al menos cinco minutos en una bicicleta estática antes de tocar el suelo. Esto ayuda a llevar sangre a los músculos, lo que reduce el riesgo de lesiones.
2

Extiende tus tríceps, pecho y hombros. Coloque la palma de una mano en el centro de su espalda con el codo doblado por encima de su cabeza. Use su otra mano para empujar suavemente el codo hacia atrás. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos, luego repita con el otro lado. Siga este tramo con una en la que entrelaza los dedos detrás de la espalda con las palmas de las manos, doblar hacia delante lo más que pueda y deje que sus manos para llegar tan lejos como sea posible de la espalda. Idealmente, los brazos extendidos estarán en línea con los hombros y usted será capaz de mantener la posición durante 10 a 15 segundos.
3

Coloque sus manos y las puntas de los dedos del pie en el suelo para que su cuerpo se encuentra en posición de tabla. Sus manos deben ser anchura de los hombros y las muñecas deben estar en línea con los hombros. Extienda los brazos, contraer los músculos abdominales y enderece su espalda. Imagínese que usted está empujando los omóplatos con el fin de mantener los hombros se colapse hacia adelante. Exhale.
4

Inhale mientras baja a sí mismo hacia el suelo doblando los codos. Ir tan bajo como sea posible sin dejar que los hombros caigan hacia delante, apuntando a un ángulo de 90 grados en sus brazos.
5

Exhale como usted se empuja de nuevo a la posición de tabla con los brazos extendidos.
6

baje de nuevo sin problemas, manteniendo un ritmo constante a sus pectorales. Si llega a ser demasiado difícil de mantener sus hombros hacia atrás y la espalda recta con las piernas extendidas, bajar a las rodillas para mantener la forma apropiada. Siempre Inhale mientras baja y exhale mientras levanta.
7

hacer tantas repeticiones como puedas, manteniendo la debida forma y la respiración. Trabajar con el tiempo de cinco a 15 series de cinco a 20 repeticiones por serie.