reducción de grasa sólo puede tener lugar con un déficit de calorías, y cardio quema más calorías que el entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso más rápido. Además, no es seguro para levantar pesas con la frecuencia que se desea que rinda cardio, mientras que usted puede participar en la actividad aeróbica varios días seguidos sin ningún problema, los músculos necesitan hasta varios días de descanso entre los entrenamientos de elevación. Dicho esto, el levantamiento de los aumentos de masa muscular magra para una ligera alza del metabolismo, y el ejercicio también es importante para la fuerza y tonificación. Por encima de todo, lo que más importa comer para bajar de peso, por lo que debe también reducir las calorías para perder grasa significativa.
El ejercicio y la grasa del vientre
Una vez que has perdido visceral, la grasa del vientre, cardio y levantamiento tienen el poder para evitar que vuelva - aunque a recuperar la grasa subcutánea en el tiempo. En 2009, los fisiólogos del ejercicio en la Universidad de Alabama estudiaron adultos con dietas restringidas en calorías que, o no hacen ejercicio, realizar ejercicios aeróbicos o entrenamiento de resistencia realizado. Todo el mundo pierde grasa subcutánea y visceral, y durante el año siguiente todo el mundo recuperó algo de peso. Sin embargo, los que mantuvieron el ejercicio regular de cualquier tipo no recuperó nada de grasa visceral - a pesar de que sólo funcionó 80 minutos a la semana
Workout Recomendaciones
<. p> máxima pérdida de grasa ocurre con los entrenamientos regulares, y usted puede necesitar hasta 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular para el manejo de peso exitosa. Cinco días a la semana, realizan entre 30 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular de moderado a vigoroso para los mejores resultados. Si su horario no permitirá entrenamientos largos, cardio romper hacia abajo en sesiones de sólo 10 minutos cada uno. Dos o tres días a la semana, se centran en el levantamiento de pesas durante unos 25 minutos. Si no ejercer actualmente o si tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de grasa.
Grasa del vientre Soluciones
Ciertos factores de estilo de vida pueden aumentar los niveles de grasa del vientre, incluso si usted está en un peso saludable. Por ejemplo, la sobrecarga de estrés y malos hábitos de sueño pueden contribuir a la acumulación de grasa visceral. Para ayudar a prevenir abultamiento del vientre, obtener cinco a ocho horas de sueño cada noche, y considerar las actividades de manejo del estrés, como la meditación guiada o tai chi.