Cómo se cortan con el peso corporal Ejercicios

Es natural querer ejercitar su cuerpo y empezar a buscar más corte. Mirando más atlético aumentará su autoestima, al tiempo que sana reducirá su porcentaje de grasa corporal y reducir sus niveles de colesterol. Como mucha gente, puede que no tenga el tiempo o el dinero para hacer ejercicio en su gimnasio local. Un programa simple pero completa de ejercicios de peso corporal eficaces puede ser una gran alternativa, ya que le permite tonificar los músculos y perder grasa donde y cuando quiera. Cosas que necesitará
Pullup bar
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1

agarrar una barra de pull-up con un agarre inverso estrecha para hacer un pull-up estándar. Sin balanceando su cuerpo, doblar los brazos para tirarse hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima del bar. Extienda los brazos de una manera controlada para descender de nuevo a la posición inicial y repita. Comience con sólo una o dos dominadas por entrenamiento. Construya su fuerza hasta que pueda hacerlo con éxito cinco a 10 repeticiones.
2

Póngase en una posición de plancha de serie en el suelo con las manos justo ancho que los hombros. Esta posición de partida será la base para la realización de una plancha Spiderman. Dobla los brazos para bajar el pecho hacia el suelo y, al mismo tiempo, flexione la pierna derecha hacia el lado, tratando de tocar el codo derecho con la rodilla. Extienda los brazos, volver a su posición inicial y luego realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda en la siguiente repetición. Si tiene problemas para hacer esta variante de una plancha, su forma de trabajo a la misma haciendo flexiones regulares primero. Hacer tantas repeticiones como usted puede manejar cuando se inicia. Tratar de conseguir tres series de 10 a 12 repeticiones, una vez que se sienta seguro
3

Acuéstese boca arriba y poner los pies en la pared para que sus rodillas y las caderas están dobladas en 90. - ángulos del grado. Esta será su posición inicial para ejecutar abdominales. Cruza los brazos sobre el pecho, no bloquee las manos detrás de la cabeza - esto hará que tensión en el cuello. Apriete sus músculos abdominales y levante su cabeza y hombros del piso. Mantenga esta posición, respira profundamente tres veces, volver a la posición inicial y repita. Objetivo para completar tres series de 25 abdominales.
4

Boca abajo y mantenga su cuerpo en el aire con sólo los antebrazos y los pies tocando el suelo. Esta es la posición que tiene que hacer una tabla. Mantenga las piernas rectas y su cuerpo completamente paralelas al suelo. Si su trasero está en el aire, que está haciendo el ejercicio correctamente. Trata de completar una tabla de un minuto para cada conjunto.