Banco inclinable
almohadilla de espuma
Peso placas
Toalla
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barbilla toque
1
Tener un asiento sobre la parte plana del banco de la pendiente. Pídale a su ayudante para pasar la toalla alrededor de su frente, con el centro en el centro de la frente, y para comprender los dos extremos de la toalla.
2
Mueva su cabeza hacia abajo y hacia adelante, tratando de llevar la barbilla hacia el pecho. El supervisor debe proporcionar resistencia al retener en la toalla.
3
Llegar hasta tres series de 15 repeticiones, dos veces por semana.
Placa del mástil Ascensores
4
Llevar el banco inclinado a una posición horizontal. Acuéstese boca abajo y colgar su cabeza de la parte delantera
5
Hold a 10 -.. `O placa de 25 libras en contra de la parte posterior de la cabeza y el cuello con los dedos
6
Levante la cabeza y poco a poco se deja caer 10 veces. Muévase lentamente para proteger el cuello.
7
rollo en la espalda y mantener la placa contra la nariz para hacer el mismo ejercicio, mientras que llevar la cabeza hacia adelante. Esto funciona de diferentes músculos que mentir sobre su estómago. Bridge | 8
Lie
del Luchador en una almohadilla de espuma en el suelo, mirando hacia arriba.
9
Cruza los brazos sobre el pecho. A continuación, empuje hacia arriba con las piernas para hacer un puente entre los pies y la cabeza.
10
Mantenga esta posición durante un máximo de un minuto. Si usted no puede conseguir a un minuto, a construir hasta que poco a poco a medida que tratan este ejercicio semanal.